一个黄金燃脂动作——开合跳,每天坚持一遍,让你暴瘦20斤!

文 / 全球健身号
2020-03-12 00:15

原创内容,擅自搬运者必究!

很多减肥的人,都希望自己能够暴瘦下来。如果能减掉20斤赘肉,那么你就会拥有一个好身材。如果你能坚持一个燃脂动作,那么暴瘦20斤,瘦下来只是时间问题,这个动作就是开合跳。

开合跳,一个同时锻炼四肢、腰腹、臀部肌群的高强度有氧运动。每天坚持开合跳,你能获得这些好处:

好处1、持续燃脂。开合跳的热量消耗不亚于慢跑的热量消耗。开合跳可以快速调动脂肪进行消耗,每次锻炼后身体会处于超氧耗状态,持续消耗热量。这个动作在家就能完成,每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟。

好处2、锻炼心肺功能。开合跳可以快速提升心率,促进血液循环,锻炼肺活量,提升综合体能素质。你会发现刚开始开合跳训练的时候,连续2分钟你就已经累趴下,背不过气了。而一段时间后,你可以连续开合跳5分钟以上,身体的适应度明显提高了,有助于保持年轻的体质。

好处3、保持肌肉量,避免肌肉流失。慢跑等中低强度的有氧运动虽然能够降低体脂率,但是也会造成肌肉流失。而开合跳属于高强度间歇训练,可以有效避免肌肉流失,有助于塑造一个紧致的曲线,降低反弹几率。

好处4、强化关节,提高骨骼密度。开合跳在跳跃的过程中,会对骨骼跟关节造成一定压力,有助于钙化的吸收,提高身体的骨骼密度,加强关节的韧性,让你腿部灵活矫健。相比于久坐导致关节加速老化,而坚持运动锻炼,可以让骨骼跟关节保持年轻状态,延缓衰老速度。

好处5、促进多巴胺的分泌。开合跳在家就能锻炼的动作,训练的过程中,内心的不良情绪会释放掉,而身体会分泌多巴胺,多巴胺可以让身体释放快乐因子,让你感受到快乐跟正能量。

开合跳,作为健身的热身动作,更是燃脂的黄金动作,非常适合增肌减脂的人群。对于没时间出门锻炼,想要在家运动的人,那么这个开合跳就能让你虐遍全身脂肪,降低体脂率,暴瘦下来了。

如果你能每天累计20分钟的开合跳,身体就会持续燃脂一整天,坚持2个月时间,你的体重就能暴瘦20斤。不信就来挑战一下吧!

开合跳燃脂挑战计划:

第一二周:每次1分钟开合跳,休息1分钟,进行20组;

第三四周:每次2分钟开合跳,休息1分钟,进行10组;

第五六周:每次4分钟开合跳,休息2分钟,进行5组;

第七八周:每次5分钟开合跳,休息2分钟,进行4组。

无论什么减肥计划,你需要做到的是坚持,只要坚持足够的时间,就会恢复标准身材。