如何进行正确的慢跑训练？长期坚持慢跑，你会发现这几个好处！

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坚持慢跑训练，对身体有很多好处。越来越多人加入了跑步大军，他们会利用空余时间进行跑步训练，比如晨跑、夜跑、马拉松跑等等。

跑步可以锻炼身体，但是你平时如果缺乏锻炼，这个时候就要选择适合的跑法进行训练。如何进行正确的跑步训练？

慢跑的速度匹配一般在6-8公里/小时的速度。刚开始进行慢跑训练，我们需要循序渐进，比如：从每次跑3公里慢慢进步到4公里，5公里，6公里，不断的突破自己的体能极限。

我们从一开始只能跑10分钟，那么慢慢的随着体能的进步，就能跑20分钟，40分钟，甚至跑1小时都能坚持下来。

而当你每天能慢跑1小时的时候，说明你已经从新手变跑步进阶者了。这个时候，如果你想提高燃脂效果，避免肌肉流失，那么你可以改慢跑为变速跑，提高运动强度，让体脂率持续下降。

错误的跑步方法，可能会伤害身体健康。跑步需要注意的事项：

1、跑步训练的时候，我们应该选择宽松衣服跟舒适的鞋子，提高跑步训练的舒适度，同时还需要注意跑步姿势跟呼吸。跑步需要收紧腰腹核心，抬头挺胸，保持2步一呼吸的节奏，手臂随着双腿摆动，才能提高身体的协调性。

2、而膝盖关节受伤，半月板磨损的人，以及体重基数过大的人，不适合进行跑步训练，这会对膝盖造成二次伤害，建议你可以选择进行游泳减肥，水中有浮力，利用阻力前进，可以促进身体消耗卡路里，还不会造成二次伤害。

3、饭后1小时内不要就进行跑步训练，因为身体处于消化状态，氧气主要供给了肠胃，这个时候进行跑步训练容易影响消化，同时出现岔气现象。

4、注意跑步的次数，想要达到一定的锻炼效果，比如强健体能，锻炼心肺，降低体脂率。那么你一周至少要训练3次以上，一周至少1-2天的休息时间，给身体一定的休息时间，才有助于跑步的持续性。

每周坚持3次以上跑步训练的人，你会发现：

1、身体的负担越来越小了。以前缺乏锻炼的你，身体总是感觉各种酸疼跟不适，随着跑步周期的延长，肌肉得到了锻炼，关节变得有韧性，身体变得越来越灵活，肩周炎、腰背酸痛的现象慢慢消失了，身体也就越来越轻松了。

2、肥胖身材慢慢变瘦了。慢跑1小时可以消耗500-600卡路里，当你坚持跑步训练，2-3个月后随着体脂率的下降，身材就会明显瘦下来。

3、肺活量得到了加强。肺活量是身体的健康指标之一，决定了一个人的年轻状态。肺活量高的人，可以憋气更久，不用换气。而随着年纪的增长，我们的肺活量会下降。跑步训练可以提升我们的肺活量，让身体健康指数提高，你可以跑得越来越久，身体也会越来越年轻。

4、人变得越来越乐观、自信。跑步训练的过程中，我们的情绪得到了释放，暴躁、易怒、悲观的情绪都会有所缓解，身体还会释放多巴胺，你会变得乐观起来，抗压能力就会提高，人也会变得越来越自信。

5、骨骼密度提高了。年纪渐长，我们的骨骼会逐渐疏松，容易出现骨折现象。而坚持健身训练的人，骨骼受到外力的压迫就会变得越来越强硬，对钙质的吸收也会加强，你的骨骼就会加强，密度也会提高。

而跑步的好处再多，如果你不付出行动，那么时间回馈你的只会是一副发福、衰老的身体。健身是抵抗衰老的良药，每天付出一点时间进行运动，那么你就会收获一副强健、年轻的身材，保持一个苗条的好身材。