女性练力量型瑜珈之余，千万不要忽视了重要的修复序列！

如果你是一个只追求高强度体式的瑜伽习练者，那么问问你自己：

• 我身体需要的是什么?
• 我如何在锻炼中变得柔和?
• 我如何从身体的锻炼中获得能量?
• 做什么能够放松和修复身体?

如果你是一名瑜伽老师，或是喜欢追求高强度瑜伽的练习者，那你更应该开始练习修复瑜伽。

今天小编就大家分享一套瑜伽老师们最常做、最高效的修复瑜伽序列，缓解练习产生的疲惫与不适。

第一式：坐立前屈

• 坐立，双脚打开与髋同宽
• 将抱枕和瑜伽毯放在双腿上
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 也可以将前额放在瑜伽毯上
• 双手握住前脚掌，保持2-3分钟

第二式:坐角式

• 双脚打开适当的距离
• 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 侧脸贴在瑜伽毯上
• 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

第三式：英雄前屈

• 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
• 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 侧脸贴在瑜伽毯上
• 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

第四式:半鸽子式

• 跪立在垫面上，将左腿向后伸展
• 屈右膝，将右脚放在身体的前侧
• 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 侧脸贴在瑜伽毯上
• 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

第五式：仰卧英雄式

• 跪立在垫面上，双腿并拢
• 双脚分开约大于髋部
• 臀部坐在双脚之间
• 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧
• 呼气躯干向后仰卧在毛毯上
• 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

第六式：仰卧束角式

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
• 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧
• 呼气躯干向后仰卧在毛毯上
• 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
• 膝盖下方也可以放瑜伽砖

第七式：小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
• 呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处
• 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

• 第八式:仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举
• 屈左膝，身体向右扭转
• 将小腿放在毛毯上
• 保持2-3分钟，换另一侧
• 第九式：倒箭式

• 仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面
• 臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯
• 双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟

第十式：挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽
• 双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯
• 双手放在身体两侧，闭上眼睛，保持5-8分钟

瑜伽让你发现自己的所有可能性，你会发现自己原来那么会思考，身体的柔韧性也远比自己想象中的好，这一套瑜伽体式，让你内心沉静，让你更深的感悟瑜伽……