肩部损伤、受寒疼痛难忍，芋头生姜外敷三种日常锻炼，简单实用！

生活中可能很多人对于肩周炎疾病的发生都是比较熟悉的。很多人因为生活压力很大，只有付出更多的努力，才能使生活变得更好，很多体力劳动者以及上班族，长期的辛苦劳动都会给肩部带来很大的压力，长此以往很多人都会患上肩周炎，肩周炎是常见的骨科疾病，很多人对其并不是很了解，下面小编就带大家一起来了解一下肩周炎的发病因素有哪些？

肩周炎的病发因素

1、受凉因素，肩周炎又称之为肩凝症，因为肩部受到寒邪，寒主凝滞而导致肩周炎。寒主凝滞是使局部组织收紧的含义。所以，因为受凉会导致局部的血液循环组织发生障碍，就会产生无菌性炎症，从而肩部产生了疼痛和运动障碍。

2、外伤因素，假如患者有倒地，肩关节着地这种情况，由于撞击产生了肩部周围软组织损伤，从一个部位迁延到其他部位，最后形成了肩关节广泛性的炎症和黏连，这也是导致肩周炎发生的原因之一。

3、慢性劳损，五十岁左右的人容易发病，所以也称之为“五十肩”。这和原因和长期的慢性劳损积累性的损伤，导致软组织出现无菌性炎症和黏连有关，从而诱发肩周炎。

肩周炎的危害有哪些

1、初期为炎症期，肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位，翻身困难，疼痛不止，不能入睡。如果初期治不当，将逐渐发展为肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状。常影响日常生活，吃饭穿衣洗脸梳头均感困难。严重时生活不能自理，肩臂局部肌肉也会萎缩。

2、肩周炎常被称为五十肩或冰冻肩。它之所以有此名，是因它多发生于四、五十岁的中年人身上，且缘于患有此症状的患者多感觉到疼痛情况在夜晚或天气多变、转冷时渐趋严峻，故又有冰冻肩一名。在此所称的冰冻肩或五十肩并非一医学名词，而是一些临床症状的合称，只要是肩关节疼痛或活动度受限都常被统称之。

3、肩周炎患者大多只是肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。大部分病人总以为如果能忍受这略微的疼痛或肩关节动作不灵巧，略微多休息，不再动用它，肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。就这样一天拖一天，原来只有动作时才痛的肩膀，演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，而影响睡眠。

肩周炎的自我缓解方法有：

1、外敷法

材料：芋头200g，芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，可缓解肩关节的红肿热痛，有利于炎症吸收。

生姜200g，它能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

做法：将芋头去皮、捣成泥状，姜洗净捣烂榨汁，姜汁放入芋头泥中，再加少许面粉，搅拌成糊状，放在纱布上，然后敷在疼痛部位上，一天敷两次，一般两个星期就会有效果。

2、中药疗法

柴胡10克，当归10克，白芍10克，陈皮10克，清半夏10克，羌活10克，桔梗10克，白芥子10克，黑附片10克，秦艽10克，茯苓10克。以白酒作引，水煎服，每日2次，饭后服用。

当归30克，丹参30克，桂枝15克，透骨草30克，羌活18克，生地黄30克，香附10克，草乌9克，忍冬藤40克，桑枝20克。水煎服用，每日2次。

3、日常自我锻炼法

钟摆运动。弯腰，患肢自然下垂，用患者自身重量进行环转动作，可进行顺时针及逆时针两个方向的运动，每个方向5～10次，以不引起进一步疼痛为度。

肩梯活动。俗称爬墙，面朝墙壁，双手沿着墙壁不断上移，逐渐提高肩关节的活动范围，上举至最高位置，停留5～10秒后缓慢放下。一天做两组，每组10～30次。

关节周围肌肉的力量训练。通过远端负重训练，如手握哑铃上举、侧举、后伸，加强肩关节周围肌肉的力量。