女神范冰冰的瑜伽动作，减肥瘦身，和马甲线的利器！

无论是小鲜肉还是什么老戏骨，演员最主要的还是需要有苗条的身姿，呈现在银幕上，和镜头中才会好看。

众多女明星，1个月减肥20多斤，虽然减去了体重，但是快速瘦身所带来的副作用，瑜伽则是她们保持完美S型曲线的身材。

现在，无论是孙俪，还是范冰冰，还是李冰冰等，他们都从锻炼瑜伽中，保持身材，获得“瑜”悦心情的减肥之道。

今天就分享下，女明星都在联系的动作，英雄式和车轮式。

英雄式

开始时跪在地板上。

双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。

臀部放落在两脚之间的地面上。

不要坐在两脚之上。

两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

车轮式

【1】仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。

【2】双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。做3或4次呼吸，然后双手用力推地，躯干抬起，使头顶抵住地面。做2或3次呼吸。

【3】呼气，腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。如果想进一步伸展身体，呼气，抬脚后跟离开地面。可使大腿肌肉进一步拉伸。胸部伸展，脊柱荐骨区域伸展直到腹部肌肉如鼓一样收紧，然后脚后跟回到地面。保持脊柱的伸展感。

【4】头部自然下垂，或者脸部稍微向下看着地面。

【5】保持此姿势5－10秒，自然呼吸。

【6】呼气，弯曲两膝和双肘，身体放低回到地面上。可重复此练习3－10次。