女神范冰冰的瑜伽动作,减肥瘦身,和马甲线的利器!

文 / 财神2008
2017-07-09 05:14

女神范冰冰的瑜伽动作,减肥瘦身,和马甲线的利器!

无论是小鲜肉还是什么老戏骨,演员最主要的还是需要有苗条的身姿,呈现在银幕上,和镜头中才会好看。

众多女明星,1个月减肥20多斤,虽然减去了体重,但是快速瘦身所带来的副作用,瑜伽则是她们保持完美S型曲线的身材。

女神范冰冰的瑜伽动作,减肥瘦身,和马甲线的利器!

现在,无论是孙俪,还是范冰冰,还是李冰冰等,他们都从锻炼瑜伽中,保持身材,获得“瑜”悦心情的减肥之道

今天就分享下,女明星都在联系的动作,英雄式和车轮式

英雄式

开始时跪在地板上。

双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。

臀部放落在两脚之间的地面上。

不要坐在两脚之上。

两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

女神范冰冰的瑜伽动作,减肥瘦身,和马甲线的利器!

车轮式

【1】仰卧,屈膝,双脚与胯同宽踩地,脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘,将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面,手指向肩膀方向。

【2】双脚用力踩地,呼气,把尾骨朝耻骨方向上推,然后把臀部抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。做3或4次呼吸,然后双手用力推地,躯干抬起,使头顶抵住地面。做2或3次呼吸。

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【3】呼气,腿和手同时用力推地,使头部离开地面,背部成拱形,身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。如果想进一步伸展身体,呼气,抬脚后跟离开地面。可使大腿肌肉进一步拉伸。胸部伸展,脊柱荐骨区域伸展直到腹部肌肉如鼓一样收紧,然后脚后跟回到地面。保持脊柱的伸展感。

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【4】头部自然下垂,或者脸部稍微向下看着地面。

【5】保持此姿势5-10秒,自然呼吸。

【6】呼气,弯曲两膝和双肘,身体放低回到地面上。可重复此练习3-10次