4个健身动作，帮你克服卧推的短板，升级你的胸大肌

健身作为当先非常流行的事情，不管我们每天有多忙，我们都会抽出一点时间去健身房进行训练，其中卧推就是一个非常常见的健身训练动作，这个动作可以调动我们身上很多的肌肉参与，是一个非常不错的综合性动作。

但是在这个动作我们会发现这样一个问题，卧推的重量提升是非常缓慢的，在这个时候我们以为是因为我们的胸肌太弱造成的，这是一个错误的观点，现在就给大家简要介绍四个健身动作，帮助我们克服在锻炼卧推时候的短板，升级你的胸大肌，强大你的胸肌肌群，想成为大胸哥，你就要这么练！

1.上斜哑铃推肩

这是我们在健身房经常看到的一个动作，效果很不错，可以提升我们推举的力量，可以针对性的锻炼我们的三角肌前束，很好的刺激我们的肌肉，为我们日后进行卧推打下了坚实的基础。

另外，在做这个动作的时候我们可以注意，我们在上斜凳上进行推举，这样不会让我们处于失去重心的状态以及处于过分弓背的状态，导致我们的训练效果低下，增强我们的训练效果，缩减我们健身的时间，不会让我们的时间白白的浪费，做太多的无用功。

2.地板卧推

这个动作的最关键是必须要用到下肢的驱动力量，这个动作可以更好的让我们躲过下肢的完全支撑，更好的让我们刺激肌肉，增加我们的训练效果，因此这个动作对我们的身体有严格的力量要求。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意：保证自己在出杠时不让背部失去张力的位置即可，这样可以有效提高我们健身的效率；训练时注意从轻重量开始练习，以免让自己受伤，随着健身的不断深入，提高我们的重量。

3.暂停式卧推

暂停式卧推是一个很不错的训练动作，在杠铃被推起的时候可以让我们的胸肌得到最大范围的爆发性的向心收缩，这个动作需要我们注意的地方很多:在做的时候我们一定要保证我们的呼吸处于稳定的转态，呼吸一旦混乱，我们的健身节奏将变得混乱无比。

同时，我们还需要合理的控制我们的下降速度，直到达到我们的顶点，因为，当杠铃在压塌胸口时候，背部的张力已经消失了，导致我们的背部和腰部受伤。

4.改良版宽握下位

​这是动作是改良版的宽握下拉，它和普通的宽握下拉最大的区别就在于上身的倾斜程度，改良版的角度会比普通版更大，在做这个动作时候我们一定要时刻保持背阔肌的紧绷度，特别是在做夹紧下沉肩胛时候，一定要把注意力集中在背阔肌上，这样可以有效的保持我们的健身的平衡性，让我们的训练更加的有效。

最后，我们在做这个动作的时候需要特别注意，一定不要让我们的背部肌肉处于放松的状态，如果失去张立，那么肩部也就泄力了，让我们的效果低下，时刻让肌肉处于紧张转态，保证我们的健身效率最大化，能够让我们得到更加充分省力的训练。