30岁以上的中年人，俯卧撑做不了几个，这说明了什么？

近期，受疫情的影响，我们大家都不方便外出。对于以前热爱运动的人而言，不得不将户外运动，改为室内运动。就像我自己的朋友圈，疫情发生以前，几乎天天有人晒跑步的图片，疫情以后，就只能是逗娃和室内运动了。

对于以前工作忙，没时间运动的朋友，正好也放了一个长假。可是，长时间呆家里，光吃不动，体重也是一天比一天重。不得已，也开始了室内运动。

做俯卧撑，占地面积小，又没有跳动，不会打扰到楼下的居民。因此，很多朋友室内锻炼，都会加上俯卧撑运动。不运动不知道，一运动则真是吓一跳。

这不，前些天就有一位30多岁的朋友，向我诉苦。以前上大学的时候，经常打篮球、游泳、跑步，真可以说是体力无限。这些天空闲下来，想做做俯卧撑，发现既然做不了几个，就气喘吁吁，累的趴到在地，手臂还直打颤。

那这到底说明了什么呢？

简单点讲，就是运动能力退化了。科学点讲，就是心肺功能变差，核心肌群、上臂肌群和胸肌的肌肉力量下降。

一、做不了俯卧撑，提示心肺功能变差

运动可分为有氧运动和无氧运动，有氧运动多是比较温和的运动，比如慢跑、散步等，这种运动，对于心肺功能的要求不高，较适合老年人和有心肺功能疾病的人群。

而无氧运动，则是需要爆发力的运动，比如短跑、举重，以及俯卧撑，这种运动往往对心肺能力要求较高。

你不可能让一个老年人去参加短跑，或者去举重吧。同样，俯卧撑也是一种需要爆发力的运动，当我们完成不了俯卧撑，或者是只能完成几个，甚至动作都不标准时，这往往提示我们的心肺功能已经开始变差了。

心肺功能之所以变差，其实往往与我们长期缺乏锻炼有关。还记得以前看过这样一则漫画：上大学的时候，自己穿着最差的篮球装备，甚至连一双篮球鞋都没有。可是却依旧在球场上尽情挥洒汗水，藐视一切，特别是将那些装备齐全的大叔，虐成渣渣。

等到自己工作以后，有钱买篮球装备了，可是却没时间去球场了。等到有一天抽空去球场，想要挥洒汗水的时候，发现自己已经变成被虐成渣渣的大叔了。

回到向我诉苦的朋友身上，又何尝不是因为长期工作，缺乏运动，导致心肺功能变差呢！

二、做不了俯卧撑，提示核心肌群、上臂肌群和胸肌的肌肉力量下降

俯卧撑的标准姿势是这样：双手撑地，双手之间的距离比肩宽一点，两掌心之间的宽距不能太窄，肩膀不要超过中指的手指指尖，让脚后跟、臀部以及后脑勺保持在一条直线上。

而要保持这个姿势，首先就需要我们的核心肌群力量足够，这样才能维持住臀部的位置在中立位，不至于太高或者太低。

而要完成下沉身体和撑起身体，则需要上臂肌群和胸肌的肌肉力量，来完成。

若这些部位的肌肉力量不够，则完成量减少，甚至是无法完成。

那么，这对我们的健康，有没有影响呢？

答案是肯定的。老年人常见的疾病之一，就有心脑血管疾病。而这些疾病的发生，就与心肺功能有着密切的联系。

心肺功能越好，心脏泵血功能就越强，血液循环也就越顺畅，血管则越不易发生堵塞；反之，心肺功能差，则血管发生堵塞的可能性加大。

我们切莫认为30多岁还算年轻，血脑血管疾病离我们还很远。其实，每年因长期熬夜、长时间工作而发生心脑血管疾病的人，真不在少数。

当然，我们也不必太过担心，从现在开始纠正也还来得及。既然是讲俯卧撑，我们就来说说做俯卧撑的要领：

1、准备动作：选择合适的地面，不要太滑就行。用双手触摸地面，支撑身体，手臂垂直于地面；腿向后，脚趾接触地面，确保头、颈、背、臀部和腿在一条直线上。

2、进行动作：两肘向体外弯曲，收紧腹部，下体，基本紧贴地面。注意保持身体在一条直线上，全身挺直，然后将上臂推直，恢复原状，如此反复。

刚开始的时候，对于心肺功能较差的人，可能较难完成。我们可以分组完成，一组做3~5个即可。然后每天可以递增，争取做到一组可以做到20~30个。

当然，我们也可以选择其它的运动，来增强心肺功能。若是已经合并了心肺疾病的人，则更适合我们上面提到的有氧运动。

看到这里，我们是不是也试着测试一下，自己能做几个俯卧撑呢？

参照以上得分表，若连1分都没有，那以后真的要注意心肺功能锻炼了。