心脏不好,少吃三白,多做三事,勤动三处,心脏越来越健康!

文 / 营养玩家
2019-04-06 12:22

心脏,被称为“君主之官”,主不明,则十二官危!

可见,心脏在人体当中,起着无与伦比的重要性!

正应了那句话:养生,必先养心!

心脏不好,少吃三白,多做三事,勤动三处,心脏越来越健康

心脏不好,少吃三白

1、少糖

糖,是我们生活中,比较常见的调味品,它可以提供人体必需的能量,但用量一定要适度!

一旦过量用糖,会影响人体正常的代谢功能,并且,极有可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

建议:每天用糖量,不超过50克,最好控制在25克以下。

2、少盐

食盐摄入过量,会诱发高血压、冠心病等疾病。

这是因为,盐过量,过多的钠离子,会被吸收进入血液,易引起水钠潴留,导致血容量增加,血压上升。

另外,还会引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变窄,增加心脏的负担。

建议:每人每日,用盐量要控制在6克左右,高血压人群控制在4克左右。

3、少脂肪

临床上,很多心脑血管疾病,都与高脂肪摄入有关。

过多的脂肪摄入体内,甘油三酯容易堆积在血管壁上,导致脂质斑块形成,最终使血管变硬变脆。

一旦血管中脂肪堆积过多,还会导致血液粘稠,加重血管堵塞,进而形成血栓!

建议:动、植物油,要均衡搭配,控制在25克左右。

心脏不好,多做三事

1、养心午觉

研究发现,与不睡午睡的人相比,习惯午睡的人,死于心脏病的可能性,会降低40%。

所以,如果条件允许的话,可以适当睡午觉,在15-30分钟左右即可。

这样可以补足睡眠,改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病几率。

2、养心情绪

俗话说,情绪在前,心脏病在后!

也就是说,经常有消极、悲观等不良情绪的人,心脏多数都不会太好。

有关研究数据指出,悲观的心脏病患者,其死亡率是乐观患者的2倍。

并且,如果一个人,长期处于悲观之中,其得冠心病或者心律失常的几率,也会大大增加。

所以,日常要保持乐观的心态,凡事看淡一点,想开一点,心情自然好一点。

心情好的人,身体一般都比较健康。

3、养心饮食

中医有,五色入五脏的理论,而红色,便是入心脏!

所以,日常,多吃一些红色的食物,会有益于心脑血管健康。

藏红花:适量的藏红花,对人体心脏能起到保护作用。

葡萄柚:营养丰富,其含有钾,却不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。

西红柿:含有丰富的维生素C和维生素A,能增强体力;其含有的番茄红素,对心血管具有保护作用。

心脏不好,勤动三处,心脏越来越健康!

1、勤踮脚

脚,是人体的第二心脏,所以日常,适当活动脚部,可以起到“护心”的作用。

双脚站立,脚跟抬起,做踮脚尖的动作,持续踮脚30下即可。

可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区,还有助于改善一些冠心病人群,肠胃不适等症状。

2、勤揉腕

人体手腕的横纹之上,有一处穴位:内关穴。

经常按揉此穴,对心血管疾病十分有益,可强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷,舒缓压力。

3、勤搓手

手掌上,有心包经和心经通过。

所以,日常生活中,适当搓拍手掌,可以充分激活心脏的保护神:心包经和心经,促使经络畅通,心血充盈。