每天背向墙壁单脚站立2分钟,再难的体式都不吃力,要坚持哦

文 / 瑜伽百科
2020-03-10 00:16

文 :Megan | 画:豆子

练瑜伽的时,在保持一些体式的时候,身体比较吃力,就会不自觉地憋气以坚持做到该体式。说的是不是你呢?我们可以利用墙壁,降低体式难度,这样就能顺畅呼吸啦~

▼ 快来解锁今日新体式吧 ,每天背向墙壁单脚站立2分钟,再难的体式都不吃力,要坚持哦

▲靠墙手抓脚变式

抬右脚踩在墙上,伸直右腿,调整左腿的位置,吸气,双手侧平举,呼气,向右转,右手指向后,左手指向墙壁,眼看右手方向,保持4-8次深缓呼吸,然后放下右脚,换另一侧练习相同时间。

▲靠墙半月式

身体右侧对着墙壁,左脚向左转90°,在左脚前放一块瑜伽砖,吸气,双手侧平举,呼气,左手向下放在瑜伽砖上,同时右腿抬起,右脚踩在墙上,伸直右腿,右手指向天花板方向,保持4-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。

▲靠墙亚瑟王

屈左膝,让左小腿靠在墙边,调整右脚向前,让右小腿垂直于地面,双手放在右膝上,伸展背部,保持4-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。

▲靠墙手倒立

双手撑地,双脚踩在墙上,伸直双臂,双脚慢慢向后向上走,两脚上下有个夹角,比较容易稳定身体,保持4-8次深缓呼吸,然后调整两脚的位置,再坚持相同时间。

▲靠墙眼镜蛇第二式

没办法做到眼镜蛇第二式的时候,可以借助墙壁,让双小腿保持向上伸展,这样身体注意力就会集中在上半身了!屈膝,俯卧在垫子上,小腿靠墙向上伸展,双手放在胸两侧,吸气,双手推地胸腔抬离地面,慢慢伸直双臂,头慢慢向后仰,保持4次深缓呼吸。

应该是保持顺畅的呼吸,做不到深缓呼吸,那根据平常的呼吸节奏即可,别再憋气咯!