每天背向墙壁单脚站立2分钟，再难的体式都不吃力，要坚持哦

文 ：Megan | 画：豆子

练瑜伽的时，在保持一些体式的时候，身体比较吃力，就会不自觉地憋气以坚持做到该体式。说的是不是你呢？我们可以利用墙壁，降低体式难度，这样就能顺畅呼吸啦~

▼ 快来解锁今日新体式吧 ，每天背向墙壁单脚站立2分钟，再难的体式都不吃力，要坚持哦

▲靠墙手抓脚变式

抬右脚踩在墙上，伸直右腿，调整左腿的位置，吸气，双手侧平举，呼气，向右转，右手指向后，左手指向墙壁，眼看右手方向，保持4-8次深缓呼吸，然后放下右脚，换另一侧练习相同时间。

▲靠墙半月式

身体右侧对着墙壁，左脚向左转90°，在左脚前放一块瑜伽砖，吸气，双手侧平举，呼气，左手向下放在瑜伽砖上，同时右腿抬起，右脚踩在墙上，伸直右腿，右手指向天花板方向，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲靠墙亚瑟王

屈左膝，让左小腿靠在墙边，调整右脚向前，让右小腿垂直于地面，双手放在右膝上，伸展背部，保持4-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

▲靠墙手倒立

双手撑地，双脚踩在墙上，伸直双臂，双脚慢慢向后向上走，两脚上下有个夹角，比较容易稳定身体，保持4-8次深缓呼吸，然后调整两脚的位置，再坚持相同时间。

▲靠墙眼镜蛇第二式

没办法做到眼镜蛇第二式的时候，可以借助墙壁，让双小腿保持向上伸展，这样身体注意力就会集中在上半身了！屈膝，俯卧在垫子上，小腿靠墙向上伸展，双手放在胸两侧，吸气，双手推地胸腔抬离地面，慢慢伸直双臂，头慢慢向后仰，保持4次深缓呼吸。

应该是保持顺畅的呼吸，做不到深缓呼吸，那根据平常的呼吸节奏即可，别再憋气咯！

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