天鹅式, 每天趴着平小腹,一觉醒来皮肤都变好了!

文 ：Megan | 画：五三三

大家在家办公不容易，各行各业都不容易，就算是学生也要每天上网课。瑜伽教练虽然不能出门私教，但也开发了线上课程，但是也有熬夜后想赖床的时候呀！

▼ 快来解锁今日新体式吧 ，瑜伽美容体式，每晚趴着做，排出体内废气，皮肤一天比一天光滑！

▲婴儿式

双脚大脚趾相靠，膝盖向两侧分开，跪坐在脚后跟上，俯身向前趴在床上，脸朝下，双手向前伸展，腹部尽可能靠近床上，保持4-8次深缓呼吸。

▲猫/牛式

跪立在床上，双膝打开与髋同宽，双手分别撑着在双肩的正下方，吸气，抬头挺胸，尾骨向上翘，伸展脊柱；呼气，低头拱腰拱背下巴找锁骨，尾骨内收，这样练习10-15次。

▲坐立前屈式

坐在床上，双腿向前伸直，勾脚背，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干向前向下，腹部贴近大腿，双手抓住双脚，保持4-8次深缓呼吸，练习2-3组。

▲仰卧脊柱扭转式

仰卧在床上，屈双膝，右脚抬起叠在左腿上（像跷二郎腿那样），双肩不动始终压在床上，呼气，双腿向左侧扭转贴在床上，左手放在右膝上帮助压住，保持4-8次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。

▲鱼式

仰卧在垫子上，双脚、双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心朝上，吸气，胸部抬起，滚动头让头顶顶在床上，保持4-8次深缓呼吸。

▲睡天鹅式

坐在床上，双手撑起，右腿向前屈膝右脚向左，左腿向后伸展，俯身爬下去，双肘交叠，额头靠在手臂上，臀部尽可能下压，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间

在家感觉真好，妈妈真好......

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