我虽然坚持健身，但我真的不练腹肌的原因是？

要说起社交媒体上最火的身材，那肯定就能够拥是有6块腹肌这一项准没错了。

健康紧致已经成为了时尚潮流，健身已经从原始简单的对健康的追求演变成了一种完美主义，而这种完美主义又是以六块腹肌和纤细的腰肢为最典型代表。

一些人会对社交媒体以及社会风向采取特别谨慎的态度，停下来仔细思考我真正适合什么，而不是简单得跟风——“我就要6块腹肌”。

为什么我不想要6块腹肌

1. 突出的腹肌首先没有任何实用价值

从功能性的角度来说，轮廓突出的六块腹肌其实没有任何实际的作用。因为腹肌要突出到肉眼可见通常是因为这个人的体脂率很低的结果，并不代表着力量的强大的运动机能的优秀。虽然若想要拥有强大的力量和优秀的运动机能，一个稳定坚挺的核心是其必要条件，但却不是一个充分-必要条件。

对我个人来说，要拥有6块腹肌所需付出的代价太大了。因为这意味着我需要花上双倍的努力降低体脂率，而减脂的同时又会有损于我的力量成长。从基因的角度上来说，我并不是一个易瘦体制的人（从青春期开始我的体脂率就一直是这个样子）要腹肌线条突出就必须吃得很少，练得很多。我刚开始健身的时候就吃过这个亏，为了减肥显出腹肌我疯狂得训练，没有给身体足够的休息和恢复时间，结果得了慢性损伤，得不偿失。

也不是说天生易瘦体制的人就能轻而易举得收获腹肌了，相应的核心塑形训练肯定还是必要的。但如果你也像我这样本身就不是个易瘦体质的人，却要拼死了强迫身体变成这种状态，除了你要吃很多苦以外，这样做本身也有点反自然，不是很健康。

2. 拥有腹肌并不能让我变得更健康

正是因为六块腹肌没有什么实际的作用，拥有它也不能给健康生活加多少分。这个世界上有很多身体健康壮实，运动能力高强的人实际上没有腹肌，但他们中的许多人却要比那些有六块腹肌的人要更快，更高，更强。而也有一些人明明有着好看的腹肌，但实际上缺乏功能性力量。

当然了，天外有天么人外有人么，也还有很多高手是既健康强壮有活力，也有六块腹肌的，但他们的健康身体状态并不是那六块腹肌所创造的。健康是一种状态，它代表了你的身体，精神和社交生活三方面全都是积极向上的的，而要达到这种状态，是需要适当的食物和训练，合适的睡眠时间和心理减压措施等等各种手段复杂投入的结果。对我来说，获得六块腹肌的行动过程会有损于我的健康，而保持健康才是我的终极目标，因此两者，对于我来说，不兼容。

3. 我还想保住我的大姨妈

我之前再在减肥练腹肌的时候练得多，吃得少，除了常常莫名感觉很冷还有焦虑以外，我的月经也不来了。我闭经了。医学上的术语是叫做“hypothalamic amenorrhea”即“下丘脑性闭经”。意思就是这种闭经不是器质性的，而是性荷尔蒙分泌不足所导致的。

从生理学角度上来说，女性天生就拥有更多的脂肪，而体脂太低会直接影响生殖功能。虽然从根本上说还是一个能量守恒的问题，就是摄入的能量（食物）与输出的能量（活动）之间的差值，但对我这个个体来说，一旦体重下降到我身体的习惯范围以下（还没有达到那种很精瘦的感觉），我的身体就会毫不犹豫得闭经。我还想保留我正常的生殖机能呢，所以还是要留着我的大姨妈。因此从长远来看，拥有六块腹肌对我来说毫无意义。

但你需要知道，在这一点上，个人差异的成分还是很大的。有些女生天生就是偏瘦的，体脂含量低，因此对于她们来说，拥有腹肌并不是一件难事，多训练少吃一点大姨妈也不会不来。而另外一些人（就像我）本来的体脂率就比较高，那种长期大型的减脂拉锯战可能就并不适合她们。

4. 我不喜欢控制饮食

要腹肌突出就要瘦嘛，所以之前执迷于腹肌的时候我对自己咽下肚子的食物要求非常高，简直就是走火入迷。我每天的每一秒都在想着要如何“吃得正确”“吃得不出错”。要是碰到什么同学聚会这样的社交场合那就更不得了，如临大敌，所以能推的全给我推掉了。

我在吃的很少，练得却很多，身体没有得到足够的营养，训练完以后恢复不完全，就导致我很容易受伤。同时我的精神状态也是每况愈下，抑郁和焦虑再拌上严重的饮食失调，这种“非人”的日子我过了好几年。

现在的我已经重新爱上了食物，爱上了拿食物滋养我身体的那种感觉，回归了作为一个人应有的最自然的状态。现在再回头看看，会觉得我以前那种减肥方式非常好笑，长期强制性得限制饮食让我对生活充满了憎恶，生活质量一塌糊涂。而现在的我爱我自己的身体，爱我的身体能跑，能跳，能举铁的这些能力，这些健康的表现让我重新爱上了自己的生活。现在的我不会在下午3点种肚子有点饿的时候再对要不要吃掉办公桌里的那块巧克力而犹豫不决——想吃当然是吃掉它。这种快乐的感觉要比六块腹肌有价值得多了。

5.为了维持高代谢水平

我们常说的新陈代谢到底是怎么样的一个过程呢？具体分成两步，一个是合成（重建）反应，一个是分解（拆分）反应。新陈代谢是由我们所吃的食物所推动的，因为这些反应都需要一些特定的营养才能够被触发。

而当你吃得太少营养物质不够全面的时候，身体就会降低整体的代谢水平以适应你的低营养摄入。这是一种历经千百万年进化繁衍得来的生存机制，使我们的祖先在食物匮乏的原始时代得以幸存。然而到了现代，这种机制对于像要节食减肥的人来说就不是什么好消息了，因为她们会发现自己竟然“越减越肥”。

在节食减肥一开始成功了一段时间以后，我开始陷入了瓶颈期，再也减不下去了。我就以为肯定是我做错了什么，我只要更努力的跑步，练得更多，吃得更少，用“意志力”克服我身体的饥饿感，我的肥就能继续减下去了。一旦只要我的意志力有所松懈，“克制”不住多吃了那么一点（其实是由于饿过头了），体重就会立刻增加，所以我一定要hold住。而现在的我思路已经大不一样了，我会注意倾听自己身体的真实感受，吃到饱为止。还要时不时地破个斋，拿汉堡，火锅，小笼包来好好犒劳犒劳自己。这么多年来我的体重没有上升也没有下降，我也没有再花哪怕多一分钟为自己的体重数字而烦恼。

6. 时间-效果性价比太低

练出六块腹肌可不是一朝一夕的事情。而身为现代人的我们每天都很忙，每天都有做不完的事情，为了练出六块腹肌所付出的时间和可不是每个人都能承担得起的。更何况练出来了以后还需要投入更多的时间在保持和维护上面。

这些时间我原本可以花在很多其他更有意义的事情上面，比如追求事业拉，做志愿者工作拉，又或者是——约会上面。事实上，我和我现在的男票在刚开始约会的前的五个月里，我几乎每天都在各种找愚蠢的借口推迟和他的约会，就是因为我想要再多练一会儿，变得更瘦更有吸引力再去约会。但好笑的是，我是如此得专注于捕获一个“完美”的身材来变得更有吸引力，以至于都没有留下任何时间和那些真正觉得我有吸引力的人在一起。

7. 我还有其他健身目标有待实现

刚刚已经说过了，想要拥有六块腹肌需要付出大量的辛苦劳作。我在之前健身的时候就是以“拥有腹肌”作为终极健身目标的。那时候就的我几乎将所有的心思和时间都花在了如何变苗条上面。而为了有效减脂我做了超多的重复性有氧，每天的训练枯燥有乏味。我的运动积极性不高但只要错过了一天训练，内疚和自卑又会把我打得体无完肤。

现在，我与健身的关系完全不同了，我爱上了健身。只要时间与感觉合适，我就会训练，因为我喜欢训练，我只做我喜欢的活动。这简直是打开了一扇新世界的大门，开发了我的潜力。就比如我之前做梦都不会相信自己有能力做不加辅助的引体向上，还能硬拉200磅（90kg）。我比以前更健康，更强壮了，我喜欢这种感觉，我不想放弃。

8. 我不想吸引那种“只看腹肌”的人的注意

虽然人们渴望拥有六块腹肌的原因有很多，但从心理学本质上来说，我觉得很多人都只是想要得到他人认可而已。

大家的内心戏差不多就是：“尽管我有一个很棒的家庭，有一群很酷的朋友，学校的老是也很支持我，但我觉得还不够，我还必需拥有一个魅力四射，让任何人都招架不住的性感胴体。只要我能拥有这样一个身体，就等于是正式爬上了鄙视链的顶端，成为那个人人羡慕的人生赢家...”

但这条逻辑有一个问题，就是你用你的性感身体换来了一些人的关注，但这些人却都是对你真正的生活没有任何兴趣的人。那些不管性格只看腹肌的“颜值”派不是我的作风，还和我的价值观念严重相左，获得了这些人的赞赏对我来说没有任何意义。

我练了那么多年，也是“自我毁灭”了这么多年。直到有一天，我问了自己一个问题：“我这么做是到底是为了谁？”才终于恍然大悟。经过了这么多年我已经用潜意识说服了自己，追求六块腹肌是为了我自己的健康和幸福。但其实并不是，是为了得到他人的认可。而以为了得到他人认可为前提的健身永远不会令人满意，因为话语权不在你自己手里。质疑和打击会一直伴随着你，你会永远觉得自己不够好。

针对腹肌与性吸引力社会学家们还做过一个案卷调查，结果显示尽管大多数人认为六块腹肌是一个不错的加分项，但只有2%的人认为腹肌对他们来说是证明对方有足够魅力的一项必备条件。百分之二。因此，那么多男男女女为了变得更有性吸引力而如此疯狂得去追求六块腹肌，到头来只是希望能被那2%的人所接受，是不是性价比实在低了点？

9.那我是觉得有腹肌不

并没有。我没有认为有腹肌有任何的不好，腹肌看起来很美，也很健康。如果你有六块腹肌，也有一个充满活力，健康的身体和人生观，那恭喜你！请保持！我很欣赏你，High-five!

但对我来说，追求六块腹肌偷走了我的健康和快乐，但却又几乎没有任何又建设性的回报。显得实在是得不偿失。

所以，下次当你再为了没有腹肌自责愧疚在健身房疯狂有氧的时候，我建议你也问自己一句：“我这么做到底是为了谁？”