波比跳，波比跳隔天做还是每天做，一天10组1组10个过量了吗？

波比跳波比跳隔天做还是每天做，一天10组1组10个过量了吗？

波比跳最好的锻炼频率是隔天一次，这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。

波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练，我们的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。

波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

你的目标是什么

1、波比跳能够快速提高个人的心率，快速促进身体升温，还可以加快身体的燃脂速度。

2、波比跳作为一种有氧运动，不仅可以强身健体，还能提高肺活量的同时能够加强血液流动，为心脏增强了供血能力。

3、波比跳可以燃脂的同时减少肌肉流失，促进骨骼增长，增强骨骼密度，保护关节以及提高个人的肌肉力量。

4、波比跳可以促进血液循环的同时，提高自身的代谢，促进身体燃脂减脂。

5、波比跳训练可以增强自身的活力，缓解压力和缓解个人的情绪，从而保持乐观的心态。

波比跳，作为有氧无氧结合的燃脂动作，是一个高强度的复合动作。对于一般不爱运动的人（没有运动的基础）的人，或者体重基数（体脂率）较大的人来说，体能基础较差，基本做不到10个波比跳，就能够累死自己的。而这样高强度的动作，说明了动作的燃脂效果以及运动效果有多好。

波比跳这个动作，在家或者在宿舍的时候都可以进行，非常适合一些平日上班族或者是学生党。不过对于新手而言，可以适当放低次数，不适宜做太多次数以及做太快，任何运动都要量力而行之。