肌纤维对于增肌效果有影响吗？如何才能知道自己的纤维类型呢？

我们都知道，肌肉是由不同类型的肌肉纤维组成的，此外，不同的肌肉纤维有不同的特征——一些更适合耐力训练，如跑步，而另一些更适合速度和爆发性运动，如短跑。

基于此，有些人认为你可以通过测试自己的肌肉纤维类型，然后根据测试结果使用相应的强度范围来更好地增加肌肉力量，但事实真的是这样吗？

简而言之，虽然肌肉纤维的类型对某些运动的表现非常重要，但对于增加肌肉力量和发展力量而言，并不是十分重要，让我们来看看原因。

肌纤维类型是什么？

肌纤维是肌肉细胞的另一个名字，在显微镜下，它们看起来像红色或白色的细线。

当这些肌纤维成束缠绕在一起时，它们与神经、血管和各种形式的结缔组织一起逐渐形成更大的单位，从而形成肌肉。

一般来说，肌纤维可以分为快肌纤维和慢肌纤维，然而，肌纤维的类型不是非黑即白，更好的说法是有一个范围，中间还有一些其他类型的肌纤维。

1、快肌纤维(II类)

这种类型的肌纤维收缩较快，就肌肉生长潜力而言，比慢速肌肉纤维高25-75%。当然，顶级爆发力运动员肌肉中ll型纤维的比例更高。

ⅱ型肌纤维的缺点是容易疲劳，即不能长时间收缩。更具体地说，ⅱ型肌纤维也可分为iix型和iia型。其中，IIx型肌肉纤维可以说是更“纯正”的快肌纤维，它们收缩速度非常快，增长潜力最大，需要很长时间才能恢复。

IIa型肌纤维位于快肌和慢肌之间，收缩速度相对较快，生长潜力较好，但不像IIx型肌纤维那样容易疲劳。

2、慢肌纤维(i型)

这种类型的肌肉纤维收缩更慢，肌肉生长的潜力也较小，然而，它的优点在于其高度的抗疲劳性、长期收缩的能力和更快的恢复。这就是为什么它们对耐力训练非常有帮助，比如跑步、骑马和游泳。

虽然肌肉纤维通常分为这两类，但实际上还有另一类：混合肌肉纤维。这里就不再赘述了，你只需要记住一些肌肉纤维是由快速肌肉支配的，一些是由慢速肌肉支配的，还有一些是混合的。

你要如何知道你的肌肉纤维类型呢？

如果你在网上读过其他文章，你可能会找到一些自测的方法。例如，有些人会说，如果你能：

垂直跳至少60厘米；在85%1RM的重量下重复次数不超过6次重复；组间的休息时间比大多数人都长。

然后你就会有更多的快肌纤维，还有人说，关注你擅长的运动就可以了——如果你擅长或喜欢跑步、骑车和游泳，那么你必须要拥有更多的慢肌纤维。如果你擅长或喜欢足球、篮球或短跑，那么你必须有更多的快肌纤维。

​这些说法实际上是不准确的，研究表明，大多数肌肉有55%的快肌纤维和慢肌纤维，虽然有些人有比较极端的快肌或慢肌，但这个区别比你想象的要小。

除了直接从你身上直接切下肉来测量它的肌肉纤维外，没有什么好的方法可以确定你的肌肉类型。