姚晨坚持运动健身多年，告诉你只要养成运动习惯，就没什么不可以

当我们闲来无事刷屏之时，我们总是会刷到一些明星信息，而我们也总是会不禁去感叹，为什么这些明星们明显已经不再年轻却依然有着纤细均匀的外形与年轻的容貌？难道只是她们比较有钱有闲吗？当然不是，因为再有钱有闲同样是凡人一个，同样无法抵抗时间所带给我们的衰老问题，而她们看起来总是年轻有活力也是因为她们为了保持自己的外形付出了更多的精力，而在这些付出当中，坚持运动健身也总是包括在其中。

而我们稍微了解一下也会搜索出很多喜爱并坚持健身的一众明星，而姚晨就是其中一个，或许我们对她的了解开始于某一个影视人物的刻画，但是当她晒出自己在孕期的健身照时又震惊了一众网友并吸粉无数，因为即使是她在孕期的健身方法对于我们来讲都是非常困难并且不敢于尝试的动作，而面对一些赞扬与质疑，姚晨也给出了自己的回答：

“孕期健身并不是件玄乎事儿，适度健身有利于顺产和产后恢复。对于我个人而言，因有曾经多年的舞蹈基础保底，一定强度的健身是可适应的。但需要反复重申：每个孕妇体质都不一样，如果想健身，一定选择适合自己的方式。譬如散步走路也是很好的孕期健身活动。”

也正是因为她不懈地努力与坚持，作为两个孩子的母亲并且也已经到了40岁的年纪，却依然拥有着紧致且纤细的身材，拥有着我们都想要的马甲线。所以对于我们来讲，虽然没有更多的物质基础，虽然没有太多的时间，虽然会为了琐事而不停地忙碌，但是身体是我们自己的，身材也是完全可以由自己掌控的，只要我们能够去合理地控制饮食，只要我们能够坚持规律的运动，只要我们能够努力我们就一定能行。

当然，对于我们大众来讲，时间也总是会成为阻碍我们去运动健身的因素之一，但是我们也不要忘记，运动无处不在，只要我们想进行就一定有时间去运动，即使是不能外出，居家同样可以，只要我们能够坚持并养成一种良好的饮食与运动习惯，我们同样可以让青春保留地更久一些，同样可以让自己的身材变得更好一些。

因此，当我们宅在家里无事可做去刷屏之时，我们不妨有意识地站起来动一动，不妨参考以下4个动作来练一练，只要我们能够坚持，我们不能取得自己想要的结果。那么，在下面这组动作当中，虽然只有4个动作，却可以让我们锻炼到腰腹部、臀腿部以及手臂部位，可以说这几个部位都是我们在减脂塑形过程中所针对的重点部位。

动作一：箱式深蹲+单腿蹲（10-15次）

• 背部高物站立，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂
• 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到后方高物后起身站立
• 然后重心向一侧腿移动，另一条腿离地，保持臀部挺直并下蹲，至臀部接触到高物后起身
• 接着非支撑腿落地，再次做深蹲，并在起身后重心移向另一侧腿做单腿蹲
• 整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
• 如果单腿蹲做不到，就省去这个动作直接做深蹲就可以

动作二：坐姿屈膝收腹+俄罗斯转体（16-20次）

• 坐在沙发或者是垫子上，双腿屈膝并拢，双脚离地，上半身微微后倾，将一个抱枕放大小腿处，双手于胸前握拳
• 腹部发力带动双腿屈膝向前抬起，同时上半身前移使腹部得到充分挤压后还原，然后双手拿起抱枕，转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧
• 转体动作完成以后再次将抱枕置于小腿处做屈膝收腹

动作三：单腿臀桥（双侧各15-20次）

• 仰卧，上背部置于后侧高物上方，双臂向身体两侧打开，双腿屈膝，一只脚踩地，另一只脚离地，臀部微微悬空
• 保持身体稳定，臀部发力向上抬起，至上半身与支撑腿处于同一平面，顶点稍停收缩臀部肌肉
• 然后下压臀部还原，注意还原时臀部不要着地，一侧完成预期次数后再进行另一侧

动作四：屈腿仰卧后撑（15-20次）

• 背对高物（沙发），双手于身体后侧撑到高物边缘，双臂伸直，手肘微屈，双腿向前屈膝并拢
• 背部挺直，腹部收紧，屈肘向下至动作顶点稍停并感受肱三头肌的伸展，然后肱三头肌发力撑起身体，顶点稍停收缩肱三头肌
• 整个动作过程中使身体沿着高物边缘上下移动

适当热身以后开始训练，动作过程中注意细节保证质量，动作间休息45左右，每次进行3-5组，每周3-4次，如果我们可以把饮食控制好并坚持训练，不但可以让自己瘦下来，还会让自己瘦得更加均匀紧致。

作者：十月知行