不要再通过跑步减肥了，学会这几个动作，可以帮你瘦下来

很多人都有过这样的经历，起初选择通过跑步进行减肥时，减肥效果是持续上涨的，但是经过一段时间的锻炼之后，会发现自己的减肥进入了瓶颈期。不管你再怎么进行跑步，你的体重都不会下降。我也小编给大家推荐一下跑步之外的运动，这三个动作中有有氧动作，也有无氧动作，将有氧动作和吴雅动作有机地结合到一起进行训练，减肥效果可以倍增。

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动作一：深蹲动作。

深蹲动作主要是针对于人们的腿部进行锻炼的。那你做深蹲动作的时候，身体内的所有肌肉都会处于紧张和收缩的状态。可以起到全身燃脂的效果。

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动作要点：做动作的过程中，要从始至终保持身体的上半部分处于笔直的状态，不能让脊柱弯曲，使你的双腿膝盖不要超越脚尖的位置，并将膝盖的方向调整到和脚尖的方向一致。

每天做5组，每组做10个。

动作二：卷腹动作。

做卷腹的时候，要让你的核心肌肉始终保持收缩的状态，在做动作的过程中可以起到刺激腹肌和撕裂腹肌的作用，并且加强核心肌群还可以起到保护你的脊椎的作用。每天做5组，每组做10个。

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动作要点：做卷腹的过程中，要让你的身体上半身始终紧贴在地面上，不能抬起来，双腿弯曲，固定在地面上，使双脚的脚底板也紧贴在地面上，双手抱头，腹部紧缩，抬起你的头部和双肩。

动作三：开合跳动作。

开合跳动作是一项全身性的复合动作，做动作的过程中可以起到燃烧全身脂肪的作用。

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动作要点：笔直地站在地面上，使双腿保持并拢的姿势，然后向上跳跃并在跳跃的过程中分开你的双腿，向上跳跃时，举起你的双手到你的头部上方击掌，然后，再回到地面上，并反复地做这个动作。