一直劝你瘦身的专家，怎么又不让你减肥了？
近来，每日的手机新闻，已经不总是那般让人揪心了。伴随着疫情趋势逐渐好转的消息，不少在家闭关已久的肌友们，也有了一丝按捺不住。
这里还是要提醒大家一句：不要心急，疫情防控尚未获得全胜，不可放松警惕，口罩还是得戴好，尽量减少接触人口密集区域，不要辜负前线工作者们所付出的努力和牺牲。
而聊起在家训练，最近有个肌友，则分享了一道有意思的问题：正准备开始减脂期训练的他，却在网络上得到一些“专家”的建议，不要在疫情期减肥。
这样的说法有科学依据嘛？减肥又和疫情有什么关系？欢迎走近“每周十问”系列，聊一聊那些鲜为人知的健身冷知识~
1.有专家建议疫情过去了再减肥，为什么呢？
这次把结论先放在前面：疫情不会影响你的减脂计划，但这位“专家”说的也并没有错。
有的同学看到这儿可能已经懵了，这不是前后矛盾吗？其实，这就要从“疫情期不要减重”这一观点的缘由说起了：减肥本身并不会增加人被感染的几率，但常见的减肥误区，真的可能削弱你的免疫力。
不少同学刚接触健身减脂时，都有过一个相似的误解，认为减肥就是少吃，加大量运动消耗。但事实上，这样的做法不仅效率低，而且对身体有害无益！
单纯的减少饮食营养摄入，蛋白质膳食纤维补充跟不上，人体免疫力便会降低；而咱们之前也提到过，适量运动的习惯有助于长期免疫力的维持，但高强度长时间的训练，反而会让免疫力降低。
营养摄入不足，训练强度时间超标，休息还不到位，免疫力受到的打击可谓是雪上加霜。这样极端的减肥方法，换作平时都很容易让人生病，更不必说在疫情期，是种多危险的做法了。
那怎么才算健康合理的健身减脂方法呢？
优化营养摄入比例，蛋白质：碳水化合物：脂肪=5：3：2；减少的是过多热量的摄入，而非营养摄入。
每日训练要适度，单次训练时长控制在1小时左右即可，一般不建议超过1.5小时。如果选择强度较高的HIIT训练，时间建议控制在30分钟以内，根据自身情况一周练2-4次即可，不要天天练。
保证睡眠在8小时左右，时间短质量低的睡眠，也会成为减脂路上的一大阻碍。
当以上细节全都加以重视，那么现在开始减脂计划也全无问题，只要你不是准备出去乱跑就好……
2.褪黑素能让人变白吗？
褪黑素是由大脑中松果腺所分泌出的一种激素。经研究表明，褪黑素确实有抗氧化、调节新陈代谢的功能，但这并不意味着它能够帮助我们人体分解并代谢黑色素。直白点说，体内褪黑素水平的稳定确实对身体有益，但褪黑色并不具备让人变白的功效。
在日常饮食上，香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、杏仁、全麦面包等等，都有助于提升并稳定体内的褪黑素水平。如无特殊情况，不建议长期外源补充褪黑素，会导致自身分泌系统紊乱。
3.吃蛋白粉总是上火长痘，可有解法？
事实上，导致上火长痘的不是蛋白粉，而是喝水太少。
由于乳清蛋白一般用水冲泡饮用，很多时候会给人一种已经喝了很多水的假象，但因为浓度很高，这种感觉其实就像冰激凌并不会解渴一样，我们往往需要再额外补充水分。所以注意，不要喝了蛋白粉就忘记喝水了。
另外，真是特别容易上火的同学，可以尝试梯度蛋白摄入，即一开始每天从推荐量的1/3开始摄入，逐步提升到1/2，2/3，直至达到产品标准摄入量，让身体能有个适应时间。
4. 有氧运动能不能天天练？
客观来讲，有氧运动能不能天天练这个问题，主要看训练强度和个人习惯，不能一概而论。
中低强度时长适中的有氧运动，天天练可以；高强度，尤其持续时间还较长的有氧训练，就不适合每天练了。过量的消耗会导致肌肉也随之流失，而一般超过1个小时的高强度训练，睾酮水平就会降低，皮质醇水平升高，对训练成果也并无益处。
一般有塑形需求的同学，可以每周安排2-4次HIIT训练，在力量训练后（当然整体训练时间不宜过长）这样有助于在增肌同时，控制体脂。
5.不想增肌的女孩，
可以喝乳清蛋白吗？
完全可以。这里咱们要清楚一个概念：蛋白质是增肌中的必需营养要素，但只是摄入蛋白质并不会直接促使肌肉生长。只有通过训练刺激，肌肉才会有修复和生长的需求，这些摄入的蛋白质，才会较大规模的作为肌肉的原材料，在增肌中起到至关重要的作用。
那这是不是代表，如果不做力量训练，摄入乳清蛋白就没有意义了？不是的哈，蛋白质作为基础且关键的营养要素，无论增肌期，减脂期，乃至不健身的人，从保持营养均衡身体健康角度，均有非常重要的意义。
再者说来，减脂期蛋白质的理想摄入比重，其实比增肌期更高。增肌期蛋白质固然要保证足量，但对碳水化合物的需求更甚。减脂期的碳水化合物占比则应适当降低，蛋白质在多种营养摄入占比中，更适合排在首位。综合而言，不想增肌的女孩，使用乳清蛋白不仅没问题，对于平衡营养还非常有益。
6.只做力量训练，降低碳水摄入，能减脂吗？
可行，就是相对较慢。
减脂的原理，无外乎消耗能量>摄入能量。力量训练本身也能带来一定能量消耗，肌肉的增长也会提升自身新陈代谢水平。而降低饮食中的碳水及脂肪的摄入占比，等于降低了能量摄入。
一个增加，一个下调，长期坚持自然也能降低体脂。不过，这就涉及到了一个效率问题：力量训练的消耗本身没有有氧多，而低碳水的饮食结构又会直接影响训练带来的增肌效果。如非特殊情况限制，这种做法完全没有足量碳水增肌，中低碳水减脂来的有效率。
对于有一定训练经验的健身者们，还是建议将增肌期和减脂期分隔开来对待。
7.肌酸为何没喝几次就结块了？
不少肌友遇见过买来的肌酸，没喝完就结块的问题。这里要跟大家提一句，一水肌酸结构稳定，就算结块受潮也不会变性，只要没混入脏东西，保质期内可以继续使用，效果上是没有影响的。这就像家里的食盐结块了，敲碎就还能继续用一样。
当然，还是注意要在干燥环境下存储，冲泡后建议尽量在30分钟内饮用完毕。如果刚买来开盖就是结块的，则可联系厂家看是否存在密封问题。
8.氮泵用了一段时间泵感就不强了，怎么破？
这种情况一般来源于咖啡因耐受，人体的耐受能力是可以培养的，当长期使用氮泵产品，久而久之就会因咖啡因耐受，而感觉效果降低。
解决这种问题的方法也很简单，停用氮泵两周到一个月，期间不要摄入咖啡等额外咖啡因，再次使用时，泵感就会回来。
9.分离乳清比普通乳清蛋白粉更好吗？
分离乳清蛋白，是浓缩乳清蛋白进一步分离所得产物，具有蛋白质纯度更高，且不含乳糖的特点，这使得分离乳清蛋白成了乳糖不耐受人群也可以使用的高品质补剂。
总的来说，从综合价值来看，分离乳清蛋白确实比浓缩乳清蛋白更胜一筹。但由于分离乳清生产成本高，售价自然也会比普通乳清蛋白高上一些，如果从性价比角度考虑，没有乳糖不耐受问题的同学，还是选用普通乳清蛋白更划算些。
10.准备要孩子的男生，
可以继续使用补剂吗？
可以，除了外源性激素类补剂，其他的都不会有影响，不必担心~
（部分图片来源于网络）
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