仰卧起坐每天200个，为什么还不减啤酒肚？应该看看这几点

人胖先胖肚子，特别是现在的人们经常的久坐，也不愿意运动，时间长了，肚子的脂肪就会堆积起来，慢慢就形成了我们所说的啤酒肚。其实啤酒肚只是一个肥胖的代名词，实际情况是由于你的腹部的内脏脂肪过多所导致的，而啤酒肚属于腹部肥胖，世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

看到了啤酒肚的危害了，那么一些朋友为了减掉自己的啤酒肚，首先会想到做仰卧起坐。前几天和一个朋友聊天就是这样的，这位朋友对于自己的啤酒肚很是困惑，于是每天开始做仰卧起坐，每天200个，坚持了一个月，但是啤酒肚根本没有任何明显的改善。于是就像我请教为什么会这样？那么仰卧起坐是否能减啤酒肚呢？答案是不能。原因让我来一一到来。

1. 没有任何一项局部瘦身的运动

我们接收了很多的信息，都以为可以做到局部瘦身，其实这是一个误区。试想一下，如果真的能局部瘦，那么多想瘦脸的人，还要再创造一个挑眉挤眼的脸部健身操？所以说我们的身体不是橡皮泥一样，想改造哪里就改造哪里的。这就是单纯做仰卧起坐很难瘦肚子的原因之一。

2. 降低体脂是关键

体脂率是我们经常谈到的话题，它的重要我相信经常看我文章的朋友都清楚。想要更好的减掉啤酒肚，降低我们的体脂是关键的第一步。这也就是需要我们在日常的饮食上需要注意了。其实只要遵循热量摄入小于消耗从而形成热量的负平衡，并坚持下去。就能达到降低体脂的效果。一般建议女的每天摄入1200-1600卡，男的每天摄入1400-1800卡。可以运用app来记录每餐的热量来控制热量的摄入。当然在降低体脂的时期，体脂秤也是必不可少的。

3. 无氧运动+有氧运动结合可以事半功倍

饮食方面注意还是仅仅不够的，在运动上面也是有讲究的。这里科普一下知识，要消耗一公斤的脂肪需要7700大卡，一斤的话就是3850大卡，如果每天摄入的热量减少500卡，计算下来要减掉1公斤脂肪（7700大卡）则需要15.4天的时间。所以说仅仅是靠减少热量来减掉我们的啤酒肚，需要时间会很长。最好的还是需要无氧运动结合有氧运动的方式来高效的减掉啤酒肚。如果不知道做哪些运动，可以关注我，每天会更新健身的动作。

4. 健身动作上不用很多，但是要全面

这就是很多朋友经常会犯的错误。就上文章开头的那个朋友一样，单纯的做一个动作，即使次数很多，减脂的效果反而不好。因为我们的身体是有记忆的，经常一个动作重复的去做，身体就会每天适应这个力度了，这也是很多劳动工作者每天很辛苦，但是还会有啤酒肚一样。正确的是全方面的锻炼，动作要时不时的做更换。比如说要减肚子，肚子的部位训练15分钟左右就可以了。不用太长，也不能太短。短的话起不到刺激腹部的效果，长的话不仅效果不会明显，反而会增加脊椎的压力，容易造成脊椎损伤。

总结：想要快速减掉啤酒肚，首先要改善我们的饮食，结合无氧运动和有氧运动来降低我们的体脂率，坚持下去，20天的时间你就会发现有明显的变化了。

今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助，关注我，持续分享健身减脂干货和技巧。