有一种深蹲，叫陈康的“僵尸蹲”！

在健身圈经常会听到这么一句话

男人猛不猛，看腿就知道了

可见一双粗壮有力线条清晰的大腿

是生猛男性的特征之一吧

然而练腿的痛苦

却是很多老铁不能承受之重

毕竟练腿能分分钟让你怀疑人生

对于大多数健身者来说

没有高频率的刺激大腿

再加上训练后不注重拉伸

经常是竖着进去，横着出来

所以，往往在练腿时候很爽

但练完腿后就只剩下酸爽了

有些人练完腿

会激发出他的兽性

像是回到了那个猩猩的年代

......

尽管练腿很痛苦

练腿后的画风更是千奇百怪

但总有人在乐此不疲的找虐

作为第一次征战奥赛

就刷新了中国健美最好成绩的男人

陈康这个腿围真不是盖的

甚至比很多女生的腰还要粗

从这个动图就更能清楚的看到

在腿部充血发力的情况下

块状分明的肌肉纤维极为凸出

怪不得网友看了都惊呼

原来生物课本上的人体模特是真实存在的

平时他最经常虐的就是腿部

深蹲的训练强度更是让人惊掉下巴

100kg的深蹲，每次以50个做组

而他青睐的窄距深蹲

能更好地刺激股四头肌外侧

让腿部外侧的肌肉更加饱满

从视觉上看上去更粗

这个特殊的颈前深蹲

陈康自己将它称为僵尸蹲

双手像僵尸一样向前平举

双腿的站姿非常的窄

竟然还能蹲到与小腿相交的位置

一般的人深蹲到与地面平行时

核心就已经难以稳定了

倘若接着往下蹲就容易导致骨盆的前倾代偿

如果骨盆前倾还受限，就会弯腰代偿

最后引起腰椎的损伤

而他的深蹲

不仅能蹲到最低，核心也能稳如泰山

并且他曾经在直播中

多次向大家展示过他的并脚深蹲

180kg的重量，姿势也完全没有变形

不得不说

大神果然是大神

但康神的训练法

并不适合所有人

大部分人的踝关节和髋关节

并没有这种灵活性

这可能会限制我们深蹲的高度

出现蹲不下去、卡住了的现象

还可能让我们更容易受伤

因此要想突破深蹲的瓶颈

除了加强腿部力量

踝关节和髋关节的灵活性的锻炼

也是一门必修课

那如何提高这两者的灵活性呢？

1.踝关节

利用身体自重，将重心放在脚踝上

小腿尽可能往下压

熟练后就可以增加负重

注意不要拱背保持上半身的直立

▼

挑选合适的弹力绳

脚踝套上弹力绳，踩在杠铃片上

在弹力带的阻力之下小腿尽量往下压

到极限值后还原，重复此动作

▼

单脚放至卧推椅上

保持全脚掌贴合的前提下

双手握住凳面以向脚踝施加力量

保持几十秒后再还原休息

▼

2.髋关节

将杠铃调到与大腿根部等高的位置

双腿站在杠铃正下方

保持深蹲的姿势

在从杠铃的一侧滑向另一侧

反复此动作

▼

没有深蹲架的

可以换同等高度的参照物

▼

找到同等高度的参照物

左腿和右腿轮流在上方划过

过程中注意把握重心位置，保持稳定

▼

当你尝试完上面这些动作

突破了髋关节和踝关节带来的瓶颈时

你会发现深蹲的感觉会完全不同

或许短时间内不会有质的改变

但长期训练，你的力量总会上去的

尽管，在康神面前我们依然是菜鸟

不过这也没什么可比性而言

康神永远是你康神

而我们只能在力所能及的基础上

慢慢变强大