32个腹肌练习动态图, 从易到难虐爆你的腹肌

小编之前的文章讲过很多锻炼腹肌的，但是还是有很多健身爱好者来问腹肌的锻炼技巧，小编一一回答之后终于下定决心出一篇系统的腹肌锻炼文章（这是都多爱大家，哈哈），本篇文章分为简单、中等难度、困难三个阶段的训练动作，小伙伴们可以根据这个系统循序渐进的锻炼，相信6块腹肌的你很快就能诞生！

史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！每组20次，组间休息10-15秒，每次锻炼30分钟以上

Simple

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

medium

中等难度

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

hard

困难

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧屈体抬手