5年的抑郁生活，让我突然想聊聊失眠与抑郁症的那些事
国民心理健康网，国家级心理助推平台。
关注“国民心理健康网”公众号，获取更多心理资讯。
作者︳默默小姐姐
来源︳国民心理健康网（ID：gmxljk）
失眠和抑郁症很多时候会关联在一起，一个痛苦，另一个更痛苦。
对失眠的理解，几种人最易失眠：
1、脑力劳动过量，又很少运动，大量时间都是坐车不运动，回家也是开车，或者走小段路，或者坐公交车的人。
2、虽然不怎么脑力劳动，但平时喜欢闷着不动，或者很少运动下肢，大量时间坐着躺着，不爱出门。
3、睡前半小时喜欢玩手机、过度思考问题、过量运动、喝咖啡之类提神的东西，或者运动后立即倒下睡觉。
4、因为某件事刺激或长时间过度紧张。
5、因为脾胃、颈椎问题比较大，导致的失眠。
对抑郁的理解，几种人最容易抑郁：
1、长时间失眠的人。
2、脾胃等脏府和颈椎问题比较大的人。
3、经常长时间长闷气的人。
4、被事刺激或受到打击比较大。
关于抑郁和失眠，其实如果只是偶尔失眠，或者偶尔心情差，或者小段时间，但没有严重影响生活、工作、学习，没有严重影响睡眠这些生理问题，就无需想太多，如果已经明显对这些造成影响了，就应该好好介入调整了，或者看看心理医生。
一般人多少因为身体一时气血问题、压力、刺激、打击、生活习惯、生活方式、或者食物等原因，都可能出现偶尔失眠或者抑郁的情况，这是可以理解的，所以平时要想少抑郁、少失眠，或者让这些情况不严重，或者早点缓解过来，就应该注意上面这些，从平时调整，从平时避免。
真有些轻微抑郁的人，不要轻易去套抑郁症的症状，如果担心可以去找专业人士或者看心理医生来判断。否则对号入座，自己会越对感觉越相合这些症状，不断暗示自己有问题，像这样就算没事也会出现问题。
几个小细节，如何避免失眠：
1、睡觉的时候，手机不要放枕头边，或者离头太近，因为一些体质敏感，或者身体太虚的人，如果这样放的话，容易受到影响，导致睡眠差，甚至失眠。
2、睡前不要剧烈运动，哪怕要运动，也不能马上运动完就睡觉，比如打坐、站高位养生桩以后也不要马上就倒头就睡，这样时间久了，气积头部，头容易出现胀、闷晕，其他体育运动也是如此，虽然出的问题不一定是啥气上头，但马上倒头就睡，容易影响睡眠，甚至导致失眠，这也是比较常见。
3、睡前不要喝太兴奋的东西，不要吃太多东西，如果吃完夜宵也得休息一会儿，半小时这些，才睡，且马上吃多东西就睡，不但容易影响睡眠，还可能导致胃病。
4、睡前不要看太刺激、太吓人的电影或者电视，这个对一些身体气血明显差的人影响非常大，对一般身体好的人，如果自己很敏感也容易导致做梦或者睡眠差，甚至失眠。
5、睡觉不要用手或物压迫胸口，少左侧卧，避免压迫心脏，导致失眠。
6、睡前半小时最好不玩手机，不看刺激的，不过度用脑，放松身心休息或者看些轻松愉快的东西或者做些简单轻松愉快的事。
7、在晚上十一点前入睡，最好是十点半，特别是身体气血很虚的人，超十一点睡，影响会明显大，第二天整体身心状态差，甚至出现莫名脾气大、心烦、易怒、抑郁。
人需要活动，适当的让身体动起来，不能老躺老坐老卧，人如果老坐、躺、卧，少运动下肢，就容易导致下肢血液回流慢，影响心脏供血能力差，出现四肢冰冷、心跳变快、胸闷、头晕痛、睡眠差甚至直接失眠，所以下肢得动，小腿是人体的第二心脏，走路对这里的煅练相当好，适当正确多走路就可以改善心脏供血，相应问题也会变得小，甚至恢复正常。
走路或遛弯其实也可以让心情变好。
走路的量应该有所控制，每个人走路的时间也有所限制，总体把握，全身不能感觉累，特别是身体很虚的人更是如此，在这个前提之下可以尽量多走一点时间。
走的环境，人具有自然属性，也具有社会属性，也需要适当回归自然，所以走路可以优先空气好些、不太吵闹、周边绿色花草植物比较多的地方，特别是抑郁的人，这样多接触大自然，心情会明显好得多，反而是在家里密闭空间呆得越久，越不出来，越是抑郁。但前提一定要注意安全，尽量家人陪着。
煅练上，尽量轻、柔、缓和，避免疲累煅练，避免急、猛煅练，恰到好处，舒服自然享受为最佳，疲累煅练会造成身体加大虚损。
不要让自己整体心身疲累，否则有害无益。
国民心理健康网由国家卫生健康委员会人口文化发展中心主管主办的国家级心理行业助推平台。以“为国民提供优质心理服务，促进人类健康与幸福”为使命，以“政产研学用”为思路，以“心理健康大数据”为基础，依托国家级专家智库，通过国民心理产业联盟、产业基金、慈善基金、产业园等，集聚学术、资金、技术、项目等各方面的优质资源，支持心理机构、产品与项目落地，推动加强社会心理服务体系建设，促进中国心理行业发展。
免责声明：部分文章和图片来源于互联网，转发内容仅作信息分享及参考，如转载内容涉及版权等问题，请立即与小编联系（微信号：gmxljkw），我们将迅速采取适当的措施。本订阅号原创内容，转载需授权，并注明作者和出处。