詹姆斯深蹲事件后,终于有教练说出了真相!

文 / 肌肉兄弟
2020-02-23 16:16

36岁的詹姆斯,如今依旧活跃在NBA联盟里,是公认的现役球员中最具实力和影响力的。之所以能稳坐第一人宝座,除了自身出色的球技之外,更是因为他强悍的身体素质。
为了保持自己的核心竞争力,他在身体打造方面下足了苦功:每年花150万美刀保养肌肉詹姆斯的亲密朋友马弗里克·卡特透露了一个秘密,詹姆斯光在身体肌肉保养上一年的花费就达到了150万美元。要知道,许多NBA边缘球员一年的薪水都没这么高。严格的训练
詹姆斯有两位训练师,詹皇无论到哪,都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师,为他专门烹制食物,他对自己的睡眠时间也有严格要求,力求做到让身体肌肉保养得最好。科学的饮食
平日里,詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成,每天需要进食6餐。这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物,摄入碳水化合物主要是因为你要打很长时间的比赛。八年不吃红肉詹姆斯很少吃红肉,尤其是在过去八年从不吃猪肉。有人建议他戒掉吃猪肉,看看会不会对身体状况有良好的效果。詹姆斯将信将疑地试着做了。结果,从那以后他就戒掉了吃猪肉。“你可以看到不同,变化在于我的身体恢复速度以及我所拥有的能量,这对于我在球场上的表现有很大的帮助,总体来说,我的感觉很好。”强大的自制能力詹姆斯的自制能力很强,即使很饿的情况下也能抵制美食的诱惑。即便进入休赛期,也要在健身房呆上长长一段时间。这一点跟C罗如出一辙!但如此专业的运动员,
在一次深蹲训练时候被喷了......视频里,我们可以看到
詹姆斯蹲的幅度非常小,这显然不符合网友对深蹲的理解。▼于是,有网友开始高潮了:

疯狂的赛车:这也能叫深蹲?!

肌肉灰:詹姆斯真的老了,这点重量就这么吃力!

格斗之师:NBA运动员也不怎么样,这么简单的动作都做不明白!

这则视频,当时在健身圈引起不小的争议,有支持也有嘲讽,双方谁也不服谁,慢慢地这件事也就被淡忘了。就在最近,终于有健身教练站出来解释了。杰夫,大家都很熟悉了吧,是一位非常专业的健身教练。
针对詹姆斯的这条视频,杰夫特地查找很多研究资料,甚至追溯到几年前詹姆斯的一条研究实验。当时的詹姆斯为了配合实验,先后做了16周1/4蹲半蹲全蹲
结果出乎意料,全蹲对詹姆斯的弹跳帮助并不太大,相反1/4蹲对他在球场的起跳抢球效果颇为显著。之所以会出现这样的情况,是因为,篮球运动在弹跳的时候,一般都是下蹲1/4就起跳,并不是蹲到底再起跳。
所以1/4蹲才会被众多篮球运动员作为常用的训练方式,至此,一切都明朗了。所以,并不是詹姆斯的训练方式不专业,而是他的训练目的跟我们不同,百万级别的训练师也不至于真的连深蹲都分不清。毕竟,篮球运动跟健美运动还是有差别的。
值得说明的是,1/4深蹲,需要一定的重量来支撑才会有效果,你甚至可以在深蹲极限重量再往上加15-20公斤。

另外,一定要掌握正确的姿势,现实生活中,我们可以看到很多人深蹲的姿势并不正确,甚至有些只用自己的膝盖去发力。如果像下图这样练,迟早会把你的膝关节给毁掉!
正确的应该是用你的髋关节带动膝关节运动,这样可以最大限度保证质量的提升和关节的安全。此外,不同膝角度会有不同的训练效果0-60 度:对下肢前侧剪力达到最大15-30 度:对前十字韧带的剪力最大10-70 度:对于腿后侧肌群刺激对大而对于想要练臀部的人而言,则需把角度调整到90度以上。

最后,杰夫教练也演示了一个高效安全的深蹲应该如何做。
简单点说就是身体不要过度前倾,尽量将杠铃的运动轨迹保持在一条直线上,就像下图:

训练动作千千万

找到适合自己的

才是真的好动作