知道吗？我国每3个成年人中就有1人患有高血压！再不预防就晚了~

“按人口的数量与结构估算，目前我国约有3.3亿高血压患者，每3个成年人中就有1人患有高血压，约占全球高血压总人数的1/3。”中国人民解放军总医院心血管病内科主任医师薛浩日前表示。她指出，高血压是我国公共卫生领域发病率最高的疾病，但又可防可治，因此高血压的防治工作，需要引起高度重视。

高血压是心血管病主要危险因素

《中国心血管病报告2016》的最新数据显示，我国心血管病患病人数为2.9亿，相当于每5个成年人中就有一个患心血管疾病，其中脑卒中患者1300万人，冠心病患者1100万人，心力衰竭者450万人。从中国心血管病流行现状来看，1990年到2015年，中国心血管疾病的死亡率呈现一个持续升高的趋势，而且居中国居民的首位死因。

2015年，心血管疾病分别占农村和城市人口死因的45.01%和42.61%。农村心血管疾病死亡率从2009年起超过并持续高于城市水平。

据专家介绍，高血压是引起心血管病的主要危险因素。全球30%的人死于脑卒中、心脏意外等心血管疾病。其中62%的脑卒中死亡由高血压直接导致，49%的心肌梗塞由高血压直接导致。而高血压可使冠心病患病风险增加20%，缺血性和出血性脑卒中风险分别增加39%和54%。此外，随着血压的升高缺血性心脏病和脑卒中的发病率呈线性升高的趋势。

我国高血压控制率仅5.7%

我国高血压5.7%的控制率和欧美国家有着非常大的差距。据专家介绍，这些年，欧美高血压控制率显著升高：其中澳大利亚的控制率从1994年的11.1%上升到2011年37.0%，加拿大从1998年的23.0%上升到2011年的51.0%，美国从2000年的31.5%上升到2014年54.0%。

我国高血压发病率从1959年的5.1%持续上升到了2017年的37.2%，上升幅度达32.1%。而根据China PEACE的调研结果显示，我国对高血压的控制率从1991年的2.8%上升到了现在的5.7%，仅上升了不到3个百分点；与此同时，从1991年到2017年，高血压的患病率却提高了24.6%。

而另一个关于高血压的流行病学特点也不容乐观。从35岁~76岁，男性和女性都是随着年纪的增长发病率在不断地提升，而70岁~74岁这个阶段，高血压的患病率已经超过60%。但是，高血压的控制率在任何年龄阶段都没有改善的趋势。

如何有效预防高血压？

1、适量运动

一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。“三”指每天步行的3km，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右；身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

2、戒烟限酒

研究表明，吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3%。同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数（吸烟包数/日×吸烟年限）的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。

3、健康饮食

要控制高盐、高糖、高脂食物。日常生活中，我们所吃的食物切忌过咸，也就是说，要控制每天盐类的摄入量。按照国际标准，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包涵通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量，而目前中国人的膳食结构中，盐类摄入量一般都远高于这个标准，因此，要尽可能吃清淡的食物。专家建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

4、心理平衡

许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

5、补充降压天然物质

一步入中年，很多人也就到了高血压的前期，此时，可以进行降压保健，适当补充天然降压营养，毕竟西药有一些副作用，不宜在高血压前期就使用。目前在欧美国家，流行使用天然物质药用真菌——白桦茸清脂降压。研究发现，白桦茸中的超氧化物歧化酶能够清除体内的自由基，清除色斑，降低胆固醇和甘油三脂；三萜类成分可以调节血压，预防和治疗高血压及其并发症；而总黄酮类物质能够加快氧化血红细胞的生成，加快脂代谢，降血脂。