13个经常做错的瑜伽动作(正误对比)

练习瑜伽，正位很主要。即便做不到规范，也要做复杂但准确的变体，不克不及“死撑”。

明天列出13个常常做错的瑜伽体式正误比照，期望对列位伽人的操练有所协助哟！

1.船式

不要弓背

用瑜伽带帮助

双手捉住小腿

腹部内收、背部立直

2.上犬式

不要耸肩，不要弓背

在髋部下方垫个砖块

髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉

3.新月式

膝盖不要超越脚踝，前脚根不要抬起来

腹部内收上提，右脚根用力，前面脚背贴地，髋部向前向下

4.斜板式

臀部不要抬太高

不要塌腰

腹部内收，胸腔向前延展

5.侧板式

不要塌腰，不要抬头

双脚下压，大腿上提，肩膀阔别耳朵

6.半月式

不要抬头弓背

用瑜伽砖辅佐操练

用墙辅佐操练，脚蹬墙

腹部内收，翻开髋部，胸腔翻开，看上方

7.四柱支持

不要塌腰

瑜伽砖放在肩膀下方辅佐操练

腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展

8.单腿下犬式

不要掀胯

脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正

9.站立前屈

不要弓背，

略微蜿蜒膝盖，背部延展

用瑜伽带辅佐操练

用瑜伽砖辅佐操练

10.骆驼式

髋部不要向后

双手撑住瑜伽砖操练

大腿内侧夹砖操练

脚背贴地，胸腔延展，髋部向前

11.下犬式

不要弓背

能够略微蜿蜒膝盖，臀部向上延展（关于初学者来讲）

12.神猴式

不要倒向一侧

在大腿下方垫个砖块辅佐操练

髋部摆正，胸腔延展

13.坐立前屈

不要弓背

用瑜伽带辅佐操练

略微蜿蜒膝盖，脊柱延展，胸腔向前

腹部内收，胸腔找膝盖

练瑜伽，历来不需要和别人比照，对峙自己的操练，挑选准确的方法，做比照做多好，做慢比做快好。辣么好的正误比照图，记得和小伙伴分享哦！