几大健身冷知识，懂5条以上，你就是健身达人

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健身是一个领域，是一项学问，有很多知识，是需要我们在健身的过程中不断学习的。有一些你认为的健身常识，可能是错误的认知，会把你带进误区，影响健身进度。健身中一些不常见的冷知识，可能会帮到你，提高你的健身的认知，从健身新手变达人，促进增肌减脂的效率。

下面我们来看看几大健身冷知识，学会越多，健身路上就会越顺畅！

• 30岁后，身体的肌肉会逐渐流失

加强运动，可以提高身体的热量消耗，而缺乏运动的人，随着年纪的增长，我们的肌肉会流失，基础代谢会逐渐下降。

当你30岁后，身体平均10年基础代谢就会下降3%，而肌肉每年会减少 0.5 斤肌肉，增加 0.5 斤脂肪。由于肌肉的体积，是同等重量的脂肪的1/3倍，因此你的身材就会逐渐肥胖起来。

想要挽救肌肉流失的现状，那么加强力量训练是你必须要做的一件事。

• 断食减肥不可靠

当你断食时间超过12 小时，身体会感觉到饥荒的状态，基础代谢会降低40%左右，也就是身体的热量消耗就会减少。这个时候当你重新进行饮食，身体极容易囤积脂肪。

因此，减肥的人选择过度节食、断食的方法是不可靠的，只有保持三餐规律，定时的饮食习惯，才能保持身体正常的代谢水平。

• 俯卧撑个数，决定了你的健康状态

当我们进行俯卧撑的时候，手臂会承担起身体65%的重量，可以有效的锻炼手臂肌肉跟力量，同时刺激胸肌的生长，是锻炼上肢的好动作。

一次性完成的俯卧撑，决定了男士的健康指数，30岁以上的人，一次性能完成35个俯卧撑，那么你的健康状态是很好的。那么，你一次能完成多少个俯卧撑呢？

• 体重基数太大的人，不适合进行跑步

当你的体重每增加1公斤，意味着走路的时候，膝盖的承受压力多了3公斤，跑步的时候，膝盖的压力多了10公斤。

因此，很多重度肥胖的人都懒得动，因为他们连走路出行都是个问题。重度肥胖的人，走路步伐加快，就会气喘吁吁，心跳加速，身体负担过大，更不用说让他们跑步减肥了。

体重基数太大，比如：BMI指数大于35的人，属于过度肥胖，他们进行跑步会伤害膝盖，容易磨损关节，造成不可挽回的损伤。这样的人，只能选择对关节伤害比较小的走路、游泳运动进行减肥。

• 增肌减脂很难同时进行

减脂是做减法，降低热量摄入，促进脂肪的分解，同时身体的肌肉也会有部分的流失。而增肌是做加法，你在抗阻力训练的过程中，需要适当的提高热量摄入，让身体吸收足够的营养，才能让肌肉生长得粗壮起来。

而这个过程中，你无法让多余的热量精准的流向肌肉，脂肪会不可避免的囤积起来。而增肌期间，饮食吃得健康或者不健康，决定了你脂肪囤积的速度。

因此，在健身的过程中，一般会建议肥胖的人先进行减脂训练，等体脂率接近标准水平，再集中精力进行增肌训练。

5条健身冷知识，若5条全懂的话，那么你就是健身达人！