如何跑步, 让减脂效果加倍?

跑步会变粗腿吗？

跑步也能减肥，这是运动减肥中的一种方法，跑步技能增加抵抗力，又能达到减肥的目的，为什么不试用一下呢？不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗， 所以很多MM只能无奈弃之。这个不用担心，用对方法腿部是不会变粗的。

其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，小腿变粗是可以避免的。

跑步减肥一般要跑多久？

理论上跑步初期由糖原供能，跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小。30分钟左右，脂肪代谢逐渐达到较高水平。30-40分钟后，脂肪成为主要的能量来源。

所以，一般建议30分钟以上，推荐40-60分钟，速度要慢，时间要跑足。速度快，反而消耗脂肪少，糖原消耗较多。坚持一周就可以明显感觉到自己的肉肉松动了哦！

哪些姿势才算正确？

1.头与肩头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

2.臂和手手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

3.腿用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

4.双脚双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。每一种运动都有它自身的规律，只要我们能找到它的规律，那么，健身运动就会事半功倍。

适当的进入无氧运动，让减脂效果加倍！

1.如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，减脂效果会加倍哦。

尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

2. 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以适量地进行无氧力量运动。

无氧运动相较于跑步更侧重增肌和提高耐力，帮助身体肌肉消耗热量。所以不想跑步或者跑步休息的第二天，适量地进行无氧力量运动，更能燃脂减脂哦~效果也是很好的！