哑铃怎么锻炼腰腹部

腰腹部的肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。这篇文章主要针对哑铃来锻炼腰腹部的肌肉。

首先在锻炼之前要充分热身，由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，可以在锻炼之前进行5~10分钟的有氧训练热身和身体肌肉的伸拉。

哑铃腰腹部训练方法：

手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。

哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部

哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。

每个动作之间休息30秒种，每周做3次。

那么该如何选择哑铃的重量呢？

女生在锻炼过程中，主要以减脂和塑形为主，所以哑铃的重量不能高，基本上在2kg左右就最好了，既能得到锻炼，又不至于让肌肉变得“发达”起来，影响美感。像我自己用的，就是2kg的【西屋硅胶哑铃】。

硅胶哑铃比橡胶哑铃好是有原因的，橡胶有气味，这个我不能忍，实在是不喜欢在锻炼呼吸的时候，吸入这种有毒气味。硅胶是一种无气味，无毒的材料，用起来我还是比较放心的，在家也担心小孩子会吸入橡胶的有毒气体，像那种浸塑橡胶，所散发的气味更重。

还有一点，橡胶很容易开裂，而且不耐磨损，因为浸塑工艺，橡胶是整体包在铁块上的，但是由于橡胶本身的特性，张力与弹性随着时间的增加而变得越来越差，最终就是耐不住磨损，继而自动开裂；而硅胶就比橡胶好很多，硅胶的可塑性高，而且自身的弹性与张力非常优秀，耐磨损性比较高，在家在公司使用都不用担心磨损问题。

我在家就是用西屋哑铃锻炼的，疫情期间，锻炼身体最重要，平时还有借口说忙，没时间，这个时间不锻炼，那就是懒了，加油，奥利给！！