李溪芮的腿也太美了吧？身穿黑色紧身裙大秀铅笔腿，不愧是腿精

李溪芮的腿也太美了吧？身穿黑色紧身裙大秀铅笔腿，不愧是"腿精"！

李溪芮，演员&歌手，1989年1月生于北京，2011年因推出首张专辑而开始踏入演艺圈。歌手出道的她在同年参演了电视剧《爱情睡醒了》，2013年李溪芮因饰演了《微时代》的康薇薇一角而与杨幂结缘，并在当年签约成为杨幂工作室旗下的一员。

2017年因与迪丽热巴共同主演的《漂亮的李慧珍》而开始走红，然而在2018年李溪芮选择与杨幂解约，解约后的李溪芮事业一直不温不火。

提起李溪芮，大家都会想到她那纤细笔直的"铅笔腿"，没有一丝多余的赘肉，笔直如铅笔一般让人惊羡。

近期李溪芮身穿一袭黑色亮片的包臀短裙惊艳亮相某年度盛典，搭配一双黑色细高跟，大秀曼妙迷人的好身材，一双笔直大长腿尤为吸晴，这纤细笔直的双腿也太美了吧？不愧是行走的"腿精"！

想要美腿，那就不能错过瑜伽，今天跟大家一起来分享瑜伽船式变体，在正位瑜伽船式的基础上进行变式，不仅可以快速燃烧腿部赘肉，塑造迷人的腿部线条外，还能瘦腰平小腹，打造纤细柔软的小蛮腰！

1、船式变体

船式，常见的瑜伽体式，属于坐姿体式之一，其梵文名称为Paripurna Navasana，英文名为Full Boat Pose，nava及 Boat 指的都是"船"的意思。练习者可坐姿开始，屈膝抬腿向上伸展，同时腰背挺直向后仰，双臂前举握住脚踝，主要靠靠尾骨及坐骨来维持平衡，注意收紧腿肌，双腿伸直靠于躯干处并与地面保持约60度角。如重心不稳的练习者可选择背靠墙根、双手撑地或脚垫固定物体来辅助练习。

体式功效：

A.强健腿部，伸展腿肌，灵活膝盖及足踝，预防小腿抽筋等，塑造腿部线条。

B.伸展腹部，强化核心腹肌，减少腰腹部赘肉，平坦小腹，美化腰部曲线。

C.刺激肝脏，改善肠胃失调，提高代谢能力，促进消化，消除顽固便秘，预防胃部疾病等。

D.舒展脊柱，缓解肩颈僵硬，强壮背部，矫正脊柱弯曲，改善不良体态。

E.锻炼平衡感，提高专注力，缓解压力，平和心境。

F.锻炼臀屈肌，紧致臀部肌群，美化臀型。

习练要点：

A.坐地，双腿并拢前伸，脚背回勾，挺直脊柱，延展下背部，双手放于体侧撑地。

B.双膝弯曲，脚掌踩地，吸气，腰背笔直向后仰，同时向上抬起双腿，脚尖朝上绷直，使得双腿与地呈60度角。

C.双臂前举握住双脚足弓，屈右膝，右小腿向前延展与地平行，维持体式20秒后变换屈左膝，重复1次。

今天的体式就讲解到这，记得每天坚持，我们下期再会！