一个被跑者们遗忘的运动，最不花钱且快速有效的燃脂，益处多

跳绳是既简单又快速燃烧脂肪的一项运动，很适合在空间范围有局限性朋友的的方法。

跳绳的作用有很多，能促进心肺耐力、强度、敏捷性、协调性以及幸福感。

从训练心肺功能角度来看，是效率更高的运动方式。

跳绳5分钟，相当于慢跑半小时。

无论男女老幼都可以跳绳，因为它能适应每个人的体力。

传统观念认为，跳绳对关节的冲击力很大，

其实，跳绳不是高冲击运动，而是低冲击运动。

跳绳时对膝关节的冲击力只相当于跑步的1/7～1/2，前提是用正确的姿势跳，

一般不必跳得很高，脚跳离地面不应超过3cm。

跳绳有很多好处：可改善心脏状况，增强主要肌肉组织和膝关节周围小肌肉及韧带的强度，甚至可以改善这些部位已存在的问题；还可减轻骨质疏松，并增强协调性、灵活性、平衡感。

跳绳不受条件限制，任何时间、地点都可进行，且便于携带，家里、办公室里、行李箱里、背包里，均可存放。

每分钟120～140次的跳绳，30分钟可消耗300～500kcal热量，对保持体重和减肥有很好的作用。

跳绳，在未来五年内患上焦虑症或者抑郁症的概率会降低25%。

对于初学者，建议比较好的跳法是单脚交替跳动，而不是双脚同时起跳。

这样不但跳动的频率高，而且两腿交替休息，可以跳动更长的时间。

刚开始练习时，跳3～5分钟即可，然后逐步增加，持续跳动半小时以上。

身体灵活是改善身体健康的最佳方式，改善人体的灵活度不需要花费太多时间，但许多人不去尝试是因为觉得难度过高。

以下给初次尝试跳绳的建议：.

站在绳子之间决定绳子的最佳长度，握绳的双手应该放在腋下。
2.跳绳时，让上臂贴住身体，肘部几乎触到身体，前臂呈直角伸出，用手和手腕转小圈来带动绳子，将脚、踝、膝并在一起。
3.放松，不要紧张，享受整个过程。4.身体保持直立，头和眼睛朝上。5.慢慢开始。
6.前脚掌着地，膝盖略微弯曲。7.保持稳定的节奏。8.跳起来时只离地1～2英寸。
9.尝试跟着音乐跳，保持音乐的节奏。10.熟练了之后，发挥创造性，找出新的跳法，玩得更开心。

例如：左右跳

首先先将双腿合拢，从右边跳至左边，再从左边跳回右边，可以训练到我们大腿的肌群

交叉跳

将双腿合拢，跳的时候将双手交叉来回摆动，这种方式稍微复杂点，但可以训练到我们手臂肌群

若你没有时间去健身房，那么跳绳便是你最好的选择。快速跳绳有着诸多好处。它是一项全身运动，有助于血液循环。与跑步相比，它对人体关节没有影响。它也非常经济，可以在任何地方进行。

早晨起来，听一首自己喜欢的音乐，开始跳绳。尽量不要停。如果你掌握了这项运动的要领，就能够很轻松地完成。到音乐结束再停下。跳完绳后，立即去冲澡。继而开始自己新的一天。