【健身小白】值得收藏的一组锻炼动态图！

很多喜欢健身的小伙伴第一次去健身房，很多不好意思开口问教练器械及运动的技巧，就和一个无聊人士一样，在健身房里面闲逛，下面的这组锻炼动态图一定要收藏，去健身房拿出来跟着做就行。

1、坐式反握腕弯举

动作要领:让杠铃从手掌移动到手指上，腕部用力向上，使杠铃重新回到手掌，重复上述动作，一定要缓慢进行。运动过程在始终保持身体平衡，不能乱动。

运动肌群：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌等。

2、屈腿上提

动作要领：整个运动过程会用到膝关节、髋关节，背部、髋部和大腿同时发力，上提杠铃，然后还原，重复以上动作，整个运动过程中始终保持让杠铃紧贴身体。

运动肌群：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。、竖脊肌、竖脊肌、腰方肌、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌、肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、腹肌、胫骨前肌、腓肠肌等。

3、直立弯举

动作要领：屈肘关节上举杠铃，尽可能的举到贴自己的胸前，杠铃放到最低处时，手臂处于完全伸展状态。然后重复以上动作。运动过程中双手握紧杠铃，选择自己适应的重量进行。

运动肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、腹肌、竖脊肌、腰方肌、三角肌、肌腱袖、胸大肌、前锯肌、菱形肌、斜方肌、屈腕肌等。

4、上斜卧杠铃推举

动作要领：倾躺在罗马椅上，然后抓取杠铃，屈肘，使杠铃下降至胸部，向下推举杠铃至手臂伸直，重复上述动作，运动过程中，背部紧贴罗马椅，双手握紧杠铃。整个动作缓慢完成。

运动肌群：肱三头肌、肘肌、喙肱肌、三角肌、前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、腹肌、臀肌、背阔肌等。

5、耸肩提哑铃

动作要领：手臂自然下垂，运用提肩胛骨和锁骨上提哑铃，哑铃下降。重复上述动作。

运动肌群：斜方肌上部、肩胛提肌、腹肌、竖脊肌、前锯肌、菱形肌、斜方肌、屈腕肌等。