下半身总是很胖？调整深蹲1个步骤，臀部和腿部立即减少一圈

我每天都忙于工作。虽然我没有锻炼的习惯，但我的饮食仍然健康。我不吃太多。我在三餐之外不吃太多零食。我也非常注意避免食物。我的体重仍在逐年增加。我的裤子和衣服变得越来越紧。随着年龄的增长，人体的基本代谢将逐渐下降。仅仅通过节食来保持健康是无效的。通过每天简单的深蹲锻炼，你可以有效地锻炼你的肌肉，改善基本的新陈代谢，还可以苗条你的下半身！

深蹲锻炼一天只需要一分钟来消除多余的体重。

日本减肥教练瑞卡说，许多女性不擅长运动，但最重要的是坚持不懈。深蹲的介绍很简单。与仰卧起坐和其他锻炼相比，锻炼的质量更高。即使你只蹲一分钟，你也可以收紧臀部和腿部，锻炼下背部的肌肉，消除下背部的赘生物，减少骨盆扭曲、驼背和其他问题的可能性。

日本瑜伽老师森喜美说，这项运动可以锻炼从臀部到腿后部的肌肉，消除多余的肌肉，创造出向上拉的臀部。诀窍是蹲下的时候稍微上下移动你的腰部。为什么你避免摔倒，自然地使用腹部和背部的肌肉？

深蹲方式

第一步。张开你的脚到肩膀的宽度，用右手握紧拳头，用左手握紧拳头，放在胸前。 深深弯曲你的膝盖，蹲下

第二步。保持膝盖高度，进一步蹲下，回到原来的位置，重复这个动作大约1分钟。 速度大约是10秒10次，总共是60次。 如果你握紧你的手，你也能锻炼你的上臂，消除腹部赘肉。