姑姑李若彤老了，身材依然在线，好身材的秘诀就是运动健身

想当年，一部神雕侠侣给我们带来了无尽的回忆，而在几部不同的版本当中，古天乐与李若彤主演的一部可谓是经典中的经典，也就是从那个时候我们认识了李若彤，在那之后不久她又由于个人原因消失在了大众的视野中 。而当她再次出现的时候，她紧致的好身材却成为了我们关注的焦点，因为她已经不再年轻。或许已经50多岁的年纪却有着我们梦想的纤腰马甲线。

之所以说或许50岁是因为她的年龄对我们来讲是谜一样的存在，有人说她是67年出生也有人说她是73年出生，不管怎样她都不再年轻。而她的好身材却让众多网友羡慕，其实说起来，她也没有什么秘诀去保持好身材，只是有着长期健身的习惯而已，正如她自己所说的“坚持健身20年，运动已成为生活中不可缺少的一部分”。

通过李若彤的健身经历我们知道，她身材与年龄无法，而且什么时候开始也不会晚，因此，对于普通的我们来讲，想要好身材同样与年龄无关，而不管我们现在有多大，能够开始并坚持下去就不晚。

那么，当我们看到姑姑李若彤的马甲线之时，只是羡慕还不够还要自己有才行。当然想要拥有马甲也并不容易，我们需要有着较低的体脂率，还要有一定的腹肌厚度。所以，当我们开始去实施的时候，首先要根据自己的体脂率状态考虑是否需要减脂，如果体脂率较高，那么就通过合理的饮食控制与规律的运动来减脂，如果体脂率并不高，进行规律的腹肌训练就可以，当然更需要我们长期的坚持。

所以，下面分享一组比较简单的腹部训练动作，我们可以在家完成训练，长期坚持，同样可以拥有迷人的马甲线。

动作一：半程卷腹（15-20次）

• 坐姿，双腿向前并拢伸直，双臂向前伸直，上半身后倾至自己动作顶点
• 收紧核心，保持下肢稳定，腹部发力向前移动上半身
• 顶点稍停后慢慢还原

动作二：仰卧抬腿（15-20次）

• 仰卧，下背部贴地，肩部与颈部离地，核心收紧，双腿向前并拢伸直，双脚离地
• 保持下背部不要离开地面，腹部发力向上抬起双腿，并将臀部带离地面
• 顶点稍停后慢慢还原，注意还原时双腿不要着地

动作三：支撑反向卷腹（15-20次）

• 仰卧，双臂位于臀部两侧屈肘支撑上半身，双腿屈膝并拢，双腿离地
• 保持身体稳定，保持双腿屈膝，腹部发力向上抬起双腿
• 至动作顶点稍停后慢慢还原，注意双脚不要着地，让腹部始终保持绷紧状态

动作四：V字支撑交替抬腿（15-20次）

• 坐姿，上半身向后倾斜，双手置于臀部两侧，双腿向前并拢伸直，双腿离地，使身体呈V字
• 保持身体稳定，保持核心收紧，双腿交替上下摆
• 以均匀的节奏完成动作，注意双腿下落时不要着地

动作间休息不要超过30秒，不累可以跳过休息，但要保证下一个动作标准完成，每次进行4-5组，动作结束后拉伸腹部肌肉放松。

补充说明，如果体脂率较高的情况下，本组训练不足以让我们起到消耗热量来减脂的作用，但是可以作为辅助运动形式来进行，也就是说具体方法可以是：饮食控制+本组训练+有氧运动，如此坚持下去，我们同样可以收获纤细的腰围与紧致的马甲线。

作者：十月知行