提升睾酮水平，这样做让健身效果事半功倍！

不知道健身一段时间后的你，有没有这样的经历：

怎么睡都感觉不够

练完第二天浑身疲软，

体力越来越差，肌肉难以增长，

对健身越来越没有兴趣了

如果你有这样的症状，那么要注意了，你的身体很有可能缺少睾酮素。

什么是睾酮素？

睾酮是男性激素的重要组成成份，对提高男性欲望，保持男性功能起着至关重要的作用。

不仅如此，对健身的男人来说，睾酮还关系着你的肌肉力量、体能。

睾酮素越高，健身效果越好，一般情况下体格健壮的男性往往具有更高的睾酮素水平。

低睾酮会有什么影响？

有报告指出，大部分男人的睾酮会在20-30岁逐步增强到达顶峰，但也有一些男性在20几岁开始，体内睾酮就逐步降低，到了80岁的时候，睾酮素是年轻时的1/50。

低睾酮，会引发男性软弱无力、性欲低下等情况，这也就是为什么一般男人到了中老年，会"不行了"！

此外，我们的肌肉生长少不了睾酮素，如果你的睾酮水平低，那么想增肌很难，甚至，你想瘦下来都比较难。

这就是为什么低睾酮的人即便拼命跑健身房，也很难练大，甚至越练越虚的原因。

那么，睾酮是如何参与肌肉的生长？

事实上，睾酮不会直接参与肌肉合成，它的作用是发出肌肉生长的信号。当睾酮水平足够高时，身体就收到信号：要赶快合成肌肉了。

在运动健身中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。

相反的，如果睾酮素水平下降，那么你的身体就不会发出增肌信号，自然就很难壮起来。

同样的，保持足够的肌肉水平，也是维持睾酮素水平正常的方法。

所以，训练和睾酮素水平，是个一损俱损一荣俱荣的过程。

不过，训练也讲究一个度，高强度高频次的训练，很容易导致睾酮匮乏，如果你平时训练强度大，但很少好好补充睾酮，那么你的增肌就会更难，激素水平也会下降。

既然睾酮素对男性这么重要，我们有什么方法来提升睾酮水平吗？

输

1、大重量训练

大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。

2、适当的有氧训练

长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。

3、保证充足睡眠

良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。

4、规律的性生活

规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平。

有人说，既然这样，那我做到上面那些，睾酮不就提升了吗？

听起来似乎是这样，但是你体内的睾酮素含量，已经基本维持在一个稳定的水平，很难一下子就获得立竿见影的提升

另外，很多人也面临这么一个问题，做完力量训练，做有氧，可在有氧的过程中，你好不容易练出的肌肉，又跟着流失，简直烦不胜烦。