走路健身反而伤了膝盖，原因是什么？运动时，如何做才不伤膝盖？

走路是健身的一种方式，在走路过程中，不仅会消耗热量避免肥胖发生，还能提高身体的素质有预防疾病的作用，可见走路对身体健康是十分有益的，但是有些人走路健身后，会出现膝盖不适的现象，这就要引起注意了，这多半是这几点没有做好。那走路健身反而伤了膝盖，原因是什么？运动时，如何做才不伤膝盖？

走路健身反而伤了膝盖，原因是什么？

走路健身反而伤了膝盖，与走路时间太长有关，长时间的走路会导致膝盖关节受到磨损。膝盖关节处有一层软骨，能起到润滑减缓摩擦的作用，长时间走路会导致软骨磨损严重，所以会出现走路多了伤膝盖的现象。

走路健身时道路太过崎岖，在行走时会导致膝盖承受过大的压力，尤其是攀爬时，会进一步磨损膝盖关节处的软骨，这在一定程度上会增加膝盖关节的病变，因此有些人出现走路多了膝盖反而疼痛不适的表现。

过于苛求步数，现在健身的软件非常多，有些人为了完成一天的步数，在身体出现不适时依然会刻意多走，这种情况下，会导致膝盖受伤。有些人长期不走动，突然一天之内走了太多步，也会导致膝盖受伤。

穿的鞋不合适走路也是造成走路减伤却伤了膝盖的一个原因，女性穿高跟鞋虽然好看，更显气质，但对脚和膝盖的伤害却很大，尤其是穿着高跟鞋走太多路，会导致膝盖承受的压力增大，进而诱发膝盖出现不适。

半月板出现损伤也会导致膝盖不适，对于本身存在半月板损伤的患者来说，此时应该休息，若是强行走路健身，不仅起不到促进病情好转的作用，反而还会加重膝盖的损伤。走路健身要在膝盖没有受伤的情况下进行，不要在膝盖不适时走路健身。

走路健身前没有稍作活动，在多数人的印象中，只有剧烈运动时才需要进行热身，其实不然，普通的走路也是需要做好运动前的热身准备的，适当拉伸身体，可以增加膝关节的灵活度，能减少膝盖的损伤。

走路姿势不好也是导致走路健身反而伤了膝盖的一个原因，有些人走路喜欢两手插在口袋里，这样会影响身体的平衡，会增加膝盖的压力，因此会导致膝盖受伤。

走路时玩手机不注意看地面，以至于摔跤会导致膝盖受损，一些年轻人沉迷于手机，走路时不注意路面，一旦遇到障碍物，会导致摔跤等意外发生，膝盖着地时，软组织会出血淤肿，进而使得膝盖受到伤害。

运动时，如何做才不伤膝盖？

在运动之前，轻轻拍打膝盖，放松肌肉的同时，可以促进膝盖周围的血液循环，做好热身准备后，在正式进行运动，是可以避免膝盖受损的。

选择合适的鞋子，运动时鞋子非常重要，尽量穿平底舒适透气的鞋子，这样能减少运动中意外的发生。在登山或者跑步时，穿运动鞋，可以更好的保护膝盖免受损伤。

运动时一定要规律进行，要有一定的运动计划，不能今天运动了明天又不运动，隔几天又开始运动，这样反反复复，容易造成膝盖损伤，且运动也达不到健身的效果。

运动本身是对健康有益的，但只有按照规范进行运动，才能避免给身体造成伤害。另外，运动项目非常多，大家可以选择适合自己的运动，这样也有利于身心健康。