肺炎不能外出健身？也可以家中徒手训练

肺炎情况之下，可能很多健身室都不开放，即使有开，你都可能因为安全的问题而宁愿留在家中，而在家很有可能hea下hea下一天就过去了，一个星期，两个星期，三个星期，你就会发现自己变得越来越懒惰，其实在家中也可以做一些很简单的训练，可以令自己不要那么懒，自律一些，同时也可以为自己的健康下点功夫。

循环训练

今天会介绍一个很简单的训练，包含五个动作，动作与动作之间的休息时间很短，甚至没有休息时间，会有五个徒手的动作，完全不需要器材的情况下也能进行训练，动作次序：胸肌腹肌背肌腹肌脚，做完一轮之后才休息1-2分钟，然后重复进行3-4轮。

胸肌的动作我们做：俯卧撑，如果你比较进阶的话可以选择钻石型俯卧撑，12-15下；如果你是初阶的话，可以选择普通的俯卧撑，或者跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑都可以。

腹肌我们做：提腿，躺姿的踢腿，做10-15下，踢腿的过程之中下背要贴紧地面，上到最高的时候臀部微微向上，抬起，增强下腹肌的感受度。

然后我们进行一个背肌的动作，我们首先要趴在地面的软垫上面，做类似超人的动作，然后向下拉，整个动作的过程之中记得要沉肩和夹背，感受一下背肌用力收紧的感觉，做8-12下。

锻炼完背肌之后我们继续做卷腹，卷腹我们做20-25下为一组，做的时候速度要缓慢，慢上慢落，感受上腹肌的收紧。

然后练脚我们做：深蹲，徒手的深蹲做25-30为一组，如果觉得做深蹲太轻松的话，我们可以做完之后立刻进行桥式抬臀的动作，躺在软垫上面，用力抬起臀部，从你的膝盖去到肩膀都成一直线，到达顶峰时用力，停留一秒，然后慢慢放下，如果想针对腘绳肌的话，可以把脚垫在一个较高的地方，那么腘绳肌就会用多点力气，在越平坦的地方就用多一点臀部的力量，做完之后休息1-2分钟，重复做多2-3轮。

那么这就是一个很简单的全身训练，可以令自己都在家训练一下，维持动力，这个训练并不是为了锻炼肌肉，减肥或者提高免疫力的训练，这里想说的只是很多人有了惰性之后，要重新拾起动力并不是那么容易，反而我们花一点努力，去维持原本的一些习惯，些许动力就可以令我们持之以恒，不要因为一些环境，社会和生活上的问题而放弃了对自己有益的习惯，大家加油！