每天训练十分钟，游泳圈没了，身材瘦了一大圈！

今年的春节，相信大家都深刻的领悟到了每逢佳节胖三斤的体验了吧。由于疫情的严重性，大家都在家里吃了睡，睡了吃。在家里呆久了，不知不觉中，发现自己的裤子变紧了，腰上的肉也多了一圈。在家里宅久了，肚子上的游泳圈越来越明显了。

腰腹部是身体上特别容易堆积脂肪的地方，今天小编给大家推荐几个动作，轻松瘦掉游泳圈。

动作一：

这个动作是一个平板支撑的变式，可以加强核心力量的训练和激活上肢，加强手臂和肩部力量的一个动作。

动作二：

这是一个四足支撑的变式，注意手掌对其肩膀，膝盖离地，全程不触碰地面，左右交替，可以加速燃脂。

动作三：

仰卧卷腹的变式，双手放在后脑勺后，双腿做空中自行车的动作，可以加强腹部的肌肉和核心的稳定性。

动作四：

同上一个动作一样，把屈腿变为直腿在空中划，左右交替往下放，注意，脚跟不要触碰地面。

动作五：

俯卧，双腿膝盖弯曲，两脚掌相对，双手置于脸部下方，注意调整呼吸，呼气下放。

小编每天都会分享健康的健身知识，欢迎大家关注，谢谢大家！