全民战“疫”，“动次打次”开启抗毒体质养成记！

2020春，万物复苏，让我们的健康，从增强免疫力开始！

本文2519字，预计阅读时间05：00

作者 | 小贝

来源 | 贝迩蒙特（ID：Belmontsports）

火锅吃到锅底不剩，

撸串撸得火星直冒，

K歌K到人神共愤，

逛街逛得双腿打颤。

老板我错了，

挤地铁、996，我愿意！

老师我错了，

集训班、补习班，好喜欢！

……

没错，你一定是这么想的！

不过，是美梦成真还是痴心妄想？

口罩说：光靠我，不行！

你的免疫力可还行？

2020年，不拼爹，不拼车，不拼房，

拼的就是健康还有免疫力！

免疫力是世界上最好的医生

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

因此，在影响健康的众多因素中，免疫力至关重要。在新冠疫情阴云笼罩之下，除了必要的外部防护措施外，免疫力成为身体内的最后防线。免疫力的高低，决定了我们在这次疫情当中所能扮演的角色以及表现。

此次疫情的爆发，让钟南山院士再一次进入公众视野。我们感动于医者仁心的同时，也发现了一些信念背后的故事。84岁，对大多数人来说，意味着颐养天年。当然也伴随着体力和智力的下降，而岁月似乎并未在这位老人身上留下太多痕迹。依然精神饱满，依然才思敏捷。

原来对他来说，「锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分」。他还表示：“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式。”

而作为普通人，我们有我们的贡献！一天两天，沾沾自喜，七天八天，相当难受，十天半月，偶~买~嘎~的！

意不意外，惊不惊喜！

当然也有些人自娱自乐出了新境界，尤其是运动相关的创意更是层出不穷，涉及的运动项目之广，玩法之多，估计连国际奥委会都汗颜。为了增强免疫力，舒缓精神压力，各路大神都是拼了！拼了！

连明星都争相示范的“换手平板支撑”~~ 音乐快停，快停，要不该抽了！我的胳膊肘啊，我的胯骨轴啊！

向着胜利冲鸭！

不光锻炼身体，还顺便打扫了卫生，这玩意儿谁发明的呢！

高手在民间，继科不服来战！

论女汉子是怎样炼成的

运动一定会增强免疫力吗？

研究发现，运动与免疫力之间有着微妙的关系，经常锻炼可以在一定程度上增强免疫力，但过多的剧烈运动反而会降低你的免疫力让你生病，而一个适度的有规律的运动能够激发我们的免疫系统临时提高巨噬细胞的数量，来攻击进入人体的病菌，锻炼结束后，免疫力通常在几个小时后恢复正常，但规律的运动，会让这种变化更灵敏更持久。

David Nieman博士的研究表明，每天40分钟，70%最大摄氧量的运动能够减少患感冒或上呼吸道感染50%的几率。而超过90分钟的高强度耐力训练后的72小时内免疫力会有所下降，并维持在一个比较低的水平。

因此，我们要选择合理的运动时间和频率，要达到增强抵抗力的目的每周至少锻炼3次，每次30~40分钟。同时要控制好运动强度，不宜过大。比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时每分钟脉搏数为170减去自己的年龄是安全的运动强度，没有表时，感觉运动后有微汗也可以。

更关键是形成规律和习惯，让运动这件事不要成为临时抱佛脚的行为，而是成为生活的一部分。

这些运动适合宅家的你

看了那些神操作，也了解了科学运动的意义，那么小编也为大家推荐几个方便操作的健身活动，找到适合的BGM，动起来吧！

开合跳

作为减肥的超燃脂动作，深受广大健身和减肥人士的欢迎。开合跳能够很快提高个人的心脏和肺功能，让我们暴汗淋漓（半小时消耗400大卡），还能够锻炼我们的腿部力量跟膝盖关节，让关节韧性更加好，提升骨骼的密度，从而提高个人的体质和体能。开合跳这个动作对于场地的限制完全没有，你可以随时随地就开始进行。

考虑到家有孩童，还可以尝试家长和孩子一起合作完成创意亲子开合跳。具体怎么玩，就要看你的脑洞有多大了，当然，一定注意安全!

平板支撑

俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉的力量，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

还可将该动作变幻多种形式进行训练，比如平板支撑开合跳，平板支撑手肘交替，平板支撑交替抬臂（腿）等，总之，总有一款适合你！

床单战绳

战绳训练，相信很多小伙伴都不陌生，就是运用核心肌群的力气稳定身体，调配身体的和谐及敏捷性顺势甩动绳子，运用迸发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在必定时间内，出现一波未平一波又起的波涛状。

如何利用手头资源达到同样的效果呢，小编发现了一款充满趣味的“床单战绳”。运动的同时，还能有种升级打怪的赶脚。当然，你得舍得家里的床单！

动作要求：屈膝屈髋，腰背挺直。

阶段一：将床单拧成绳状，一头固定，抓紧另一头大幅度上下抖动，每组抖动30秒，中间休息15秒，一共做5组。

阶段二：二人合作，将床单对折，快速抖动，另一方做对抗，身体不要晃动，核心收紧。每组抖动30秒，中间休息15秒，一共做5组。

阶段三：快速抖动加上弓步跳，落地缓冲不要发出声音。每组30秒，中间休息15秒，一共做5组。

花式跑步

慢跑穿梭于每个房间，非常适合在一个房间待腻了的你。空间合适的话还能进行折返跑，比如相隔一定距离放置两个物件用于碰触折返，还可以找家人为自己出算术题（可进阶），单数往左侧跑，双数往另一侧跑等，增加运动的趣味性。当然家里有跑步机的话，那也是极好的。

单纯慢跑的话，可以定制如下路线，当然，每次路线可以不同，途中，也可以增加寻宝、“人肉负重”、跨越障碍等环节，这样还非常适合亲子互动。

当然，宅家的你，想象力和精力一定是旺盛的，如果以上运动觉得so easy , so boring，自己创意吧！无论如何，运动起来，筑起坚固的免疫力防线！

武汉加油 中国加油!

一次疫情，隔绝了大部分的人情往来，却也换来了与家人的朝夕相处。我们暂时失去了自由和享受，却也留下了永久的记忆和认知。记忆中也许有不解和抱怨、有伤痛和离别，有耐不住的寂寞，有关不住的思念，但我们同样得到了关于这个世界，关于未来生活最清醒的认知。谁能说，这些不是财富呢？