练了这个30天，我的腿越来越直，小腿都瘦了一大圈！

练这些来改善腿粗和畸形腿

在练习之前，你首先要注意：

X/O/XO型腿平常不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐。这三种坐姿，会让腿越来越弯。

然后你可以每天吃完饭半个小时候开始做下面这些练习，YOYO就是这样把腿型矫正过来的哦~

01

分腿站立前屈

1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。

2. 抬起双脚向前走，脚趾支撑双腿，臀部抬起至最尽处。

3. 头部与背成一条直线，自然呼吸。

4. 保持姿势10~15秒。

注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。

02

抱肘站立前屈

1.山式站立，双腿分开与髋同宽，微微弯曲膝盖，

2.折髋向下，背部延展，弯曲手肘互相抱住，

3.保持10~15个呼吸。

注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。

03

站立肘前屈

1. 山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。

2. 折髋向下，直至手肘着地，双手合十。

3. 头部向上仰起，视线在指尖上。

4. 保持姿势20秒左右。

注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。

04

站立前屈

1. 取一块瑜伽砖，山式站立在上面，双脚并拢。

2. 折髋向下，弯曲身体到最大限度，注意膝关节不要锁死。

3. 五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直。

4. 保持姿势10~15秒。

记得YOYO不间断练习了一个月，才能连碰到小腿，所以一时做不到的不要着急，一定坚持，循序渐进。另外脊椎不好、眩晕症患者谨慎练习。

05

单腿站立前屈

1. 以山式站立开始，双脚微微分开。

2. 折髋向下，背部延伸，双脚与地面垂直，头部自然下垂。

3. 抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地。

4. 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。

5. 保持姿势5个呼吸，换另一侧。

注意练习时膝盖不要超伸。

06

垫脚站立前屈

1. 取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。

2. 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。

3. 身体向前倾，成90度角时胸口下沉到最尽处，收紧腹部。

4. 保持姿势10秒左右。

注意练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。