越练越容易生病？大神不会告诉你的这个秘密！

健身房去不了，体能、肌肉状态……明显下降

肌肉掉了肥肉长了，身体都变沉重了

精神气也差了，风一吹就怕自己感冒

特殊时期，拼得就是身体素质。整天葛优躺，肌肉状态一天不如一天，去年好不容易练出的状态迅速倒退不说，免疫力也会下降。

最近一段时间，“提高免疫力”成为越来越多人关注的一个问题，玩健身的都偷着乐，要说提高身体免疫力，第一捷径难道不是健身吗？

连不运动的小白都每天打卡室内训练，你还不干起来？提前一步唤醒肌肉状态，又能提高免疫力，身体素质上去了，病痛不舒服都能自动退款。

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锻炼，才是最硬的防护墙

“战胜病毒的不是药，而是自身的免疫系统！”

提高免疫力的最佳方法，不是乱抢双黄连！

83岁的钟南山院士一直保持良好的健身习惯，他能在跑步机上健步如飞，还跟年轻人一起打球：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

大学时喜欢锻炼的他就创下北医大400米运动记录；

毕业后还以54.4秒的成绩打破当时400米栏的全国记录；

直到现在，他仍然有氧无氧都不在话下，还能一口气做10个引体向上。

病毒多发期，除了要多穿衣少出门以外，提高自身免疫力才是重中之重。

可以说，免疫力是你身体健康的保护伞，而运动，是增强免疫力的捷径。

2

健身不注意，更容易生病

所以立刻在家换好衣服开练吗？别作死了！

朋友圈很多平时不健身的突然各种瑜伽哑铃徒手练，练完第二天就感冒了，待家里锻炼是好事，但是健身完抵抗力会降低，不注意的话，更容易生病感染。

|刚运动完，免疫力反而会短暂下降|

免疫力的本质是：杀不死你的让你更强大。

如果你平时有基础的运动知识储备，应该知道，提高免疫力的过程是：

运动

给身体轻微的刺激，让免疫系统警觉

谷氨酰胺

给身体输送弹药、充电

睡眠

让身体得到充分的休息

恢复

免疫系统得到修复，变得更强大

就像你练肌肉一样，首先要用大重量去撕裂肌肉纤维，再让它在恢复期长得更粗壮，所以，一样的道理，练前练后的机体恢复，是非常重要的。

一次 20-30 分钟的训练，大概会降低你3-5小时的免疫力，而大强度大运动量活动后，身体更是处于运动免疫的“开窗期”，如果不注意保暖和营养补充，反而容易生病。

这也就是为什么有些人健身完反而容易感冒了，平时好好的游泳回来发烧了，所以，待家里锻炼是好事，但是别练完马上出门，尤其是有健身习惯的人群、老人小孩，特殊时期，营养补充更要跟上。

运动刺激和恢复，缺一不可。

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谷氨酰胺：免疫力的弹药

一般吃健身补剂的老手不太会跟你讲谷氨酰胺，平时听起来好像没有蛋白粉、肌酸那么常见，因为大多数人只想着怎么让肌肉大→大→大，没人太在乎身体抵抗力这回事。

谷氨酰胺不仅能促进肌肉的生长和恢复，防止肌肉流失，还能有效提高人体的免疫机能，增强体质。

缓解肌肉酸痛，提高肌肉耐力

运动期间，身体会产生大量酸性代谢产物使体液酸化，这会导致运动能力下降和疲劳感，肌肉既不容易练大，也更容易劳损流失。

而谷氨酰胺刚好有能产生碱基的作用，所以在一定程度上可以减轻体液碱化造成的疲累，增加肌肉力量，提高耐力。

增强免疫力，谷氨酰胺不能少

谷氨酰胺有很重要的免疫调节作用，有研究表明，对危重病人提供谷氨酰胺，可以明显促进淋巴细胞、巨噬细胞的总数，从而“吃掉”更多病毒。

谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料。

保护肠胃健康，促进营养吸收

人体最大的免疫器官是肠道，能为人体提供70%的免疫力。

过年长时间宅在家里暴饮暴食，肠胃都吃出问题了，谷氨酰胺也是胃肠道管腔细胞的基本能量来源，保护肠胃健康也是一把手。