为什么你增肌时候，增了太多的体脂肪？

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第230篇文章】

导读：

你是否担心为什么健身时体内脂肪增加太多？让你开始进行肌肉训练的原因很多，但我认为有很多原因想要漂亮、有线条感身材的身体。但是，每次在体重秤上测量身体脂肪时，身体脂肪的百分比都会增加，导致你健身的动力没有上升反而会下降，觉得健身没什么用？！

在本文中，我想介绍一下为什么体脂率增加的原因，以及如果你担心在进行肌肉训练时增加体内脂肪的情况下如何处理。

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陪你一起学：“为什么你增肌时候，增了太多的体脂肪？！把握这三个要点，健身的时候可以更好减肥？而不会越减越肥！”

由于肌肉训练，体重逐渐增加？

• 1⃣️体脂秤测量的体脂率？

一般我们现在普通人在用的体脂秤，里面的体脂率并不代表确切的人体脂肪百分比。它可以简单地通过考虑体重计中编程的统计数据，人体脂肪计发送的弱电阻以及体重来计算。因此，容易发生少量的变动。

这也取决于你测量的是什么时间，假如你在喝大量的水并测量，就可以清楚地看到它在波动。如果你的体内脂肪百分比波动，增加或减少，这通常是你体脂秤的性能问题，而不是你的体内脂肪百分比实际上是波动的。

各种公司都在开发人体脂肪秤来计算准确的人体脂肪百分比，但是人体脂肪秤的准确性还不高。最好只将体脂秤作为简单参考就好，并认为偏差为百分之几。

如果你生活在非常相似的条件下，例如每天吃同一顿饭，并且同时上下，那么同时测量体内脂肪将使你更容易捕获体内脂肪的变化。在大多数情况下，饮食和水的量是不同的，因此体内脂肪不准确。

如果担心这些数字，则可能需要寻找可以测量并显示较低体脂率的秤。不过这没有什么意义，因为你的目的不同，你是想要更好的身材实际上的体脂肪减少。

• 2⃣️照镜子比体脂秤更准确！

照照镜子，根据身体是否有在减脂，追求理想线条的身体和让人清爽的身体，体脂秤仅供参考。

另外，捏胳膊是判断自己是否燃烧掉体内脂肪的好方法。我们不建议将其作为判断的指标，因为肚子周围有很多人体脂肪，因此很难理解人体脂肪的轻微减少。

如果你在捏胳膊时感觉到捏区域变薄，则可以判断你的体内脂肪正在减少。

• 3⃣️体脂肪卡尺测量的更准确！

由于我们健身的目的不同，真的只是为了追求更好看的线条，对我们的实际上准确的体脂率并不是十分有意义，只是我们需要这个参考值有没有在变化就可以了。

所以其实体脂肪卡尺就是性价比非常高的！你可以很好地测量出来，并参考有没有变化。

健身后，体脂肪能在上升？首先是你的饮食出问题了

• 1⃣️运动了，就觉得可以吃得更多？

很多觉得开始健身了，运动就能够多吃一些东西，甚至可以说是暴饮暴食。只是因为他们开始运动了，容易就觉得可以吃了很多，但实际上通过肌肉训练或者其他健身消耗的热量并不会很多。

为了减肥，就是只有热量亏损才能减脂，如果不使燃烧的卡路里高于燃烧的卡路里（燃烧的卡路里>摄入的卡路里），将永远无法成功。

肌肉训练的目的是通过长期增加肌肉来逐渐增加基础代谢并增加卡路里消耗，并非旨在突然减肥。顺便说一下，一天中的实际人体脂肪不会像体重一样增加或减少，因此一天中体重的变化几乎总是水的变化。

请记住，消耗掉体内脂肪需要时间。管理饮食与通过肌肉训练来锻炼肌肉一样重要。如果你正在锻炼还是获得越来越多的体内脂肪，则可能是饮食过多，因此，请先弄清上周的饮食，再好好尝试。

• 2⃣️用不适合肌肉锻炼强度时，容易增加体内脂肪！

实际上，那些担心在进行肌肉训练时会增加体内脂肪的人中，是肌肉训练的强度很低，并且有些人没有得到适当的肌肉训练效果。如果你进行某种形式的肌肉训练，肌肉将不会增长很多。而且你还保持着原先的饮食，减脂的效果更是少！

所以每次训练的时候就问问这几个问题：

（1）每次肌肉训练都会增加负重吗？

（2）次数和次数如何？

如果你感觉自己在肌肉锻炼无效水平上，依然在运动，则卡路里摄入量可能比卡路里消耗量高，再加上饮食过多。由于我正在进行肌肉训练，只有想坚定地刺激肌肉，增加肌肉质量并提高基础代谢。

如何通过健身，真正实现美好身材！

• 1⃣️第一个，控制饮食！

首先要做的就是，控制每日摄入的饮食，需要让每日摄入的热量小于TDEE（每日热量消耗总量），就能够实现减脂的目标。

• 2⃣️第二个，渐进式地加强训练强度。

上面的内容已经提到了，健身只是为了增加和增强肌肉，以至于能够实现更好的基础代谢，也就是提高TDEE，乃至于你每日的摄入量保持不变，都能够实现减脂的目的。

另外假如你训练强度达不到增加训练的目的，加上热量摄入不足的话，就容易让身体处于消耗或者保持肌肉含量的状态，这样就更不容易减脂了，反而更容易增加体脂肪。

• 3⃣️第三个，适当增加有氧

由于我们的日常摄入量不能小于基础代谢，要不然很容易处于肌肉分解的状态，这样肌肉含量就会少很多。就算是减了脂肪下来，也没有好看的线条就不能达到我们真正的目的。

总结

今天的文章给大家分享遇到担心自己是否在进行肌肉训练的时候会增加体内脂肪。

请先检查两点：

• 你会不会因为运动而吃得更多吗？

• 你是否正在正确地进行肌肉训练？

（1）如果这两个点都可以，那么增加体内脂肪仅是体重秤的问题。由于它每天都在波动，相反，请照镜子以查看你的身体体型变化。

（2）体内脂肪不会迅速减少，所以让我们慢慢地减少它。从长远来看，我们减脂的压力就会比较小，所以我认为最好不要担心日常变化。

（3）最后，身体减脂的同时能够增加肌肉实际上是非常困难的。如果你可以从长远的角度考虑，那么将增肌的时间和身体减脂的时间分开以提高效率会是更加有效的。

如果你不习惯肌肉训练，最好采用这种方法以达到理想身材的效果。感谢你阅读到最后，如果对你来说有任何有用的信息，我将感到高兴！

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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