韩国女教练，哈克深蹲260公斤，一身肌肉却身材凹凸

韩国女教练，哈克深蹲260公斤，一身肌肉却身材凹凸

许多亚洲的女生，她们的身材都相对来讲比较偏瘦类型，虽然说也有体重肥胖的人存在，但是总归跟国外的女生相比，相对来讲还是比较偏瘦。

尤其是亚洲女生，她们的胯骨比较窄，而且臀部相对来讲比较扁平，身材更加趋向于是那种扁平身材。

而国外的女生跟亚洲的女生相比就不是这样的情形了，国外的女生大多数属于那种凹凸有致的类型，她们不仅五官立体，就连身材也是非常的立体。

因此，很多亚洲女生为了改变自己的身材外形，来帮助弥补自己的先天不足，通过健身来打造出结实的肌肉群，让自己的身材变得凹凸有致。

下面介绍的这位韩国女教练，她就是通过健身，让自己的扁平身材变得凹凸有致，一身肌肉却身材凹凸，魅力丝毫不减。

这位韩国女教练身高不到165厘米，体重达到了122斤。通过照片我们能够看出，在健身之前她的身材是属于扁平的类型，看起来非常的纤瘦。

但是通过健身之后，她的臀部变得相当的饱满，手臂肌肉特别的突出，整个人的曲线跟之前相比发生了非常大的变化。

这位韩国健身女教练，在健身的过程当中，她会进行非常强的力量训练，尤其是自己的臀腿训练，也因此她的臀腿肌肉非常的发达。

据她的数据显示，她的哈克深蹲可以达到260公斤，而深蹲负重可以达到的数据是110公斤，长期的力量训练让她的身材变得非常的结实。

经过长期的力量训练之后，她已经彻底改变了自己的扁平身材，成为很多人羡慕的对象。

在这里她也简单地跟大家分享了几个臀腿的训练动作，这几个动作可以帮助训练者塑造出完美的臀腿比例。

首先我们来看第1个动作，第1个动作就是臀桥练习，对于健身新手来说这个动作非常的友好，而且十分适合女性朋友训练，在瑜伽练习当中有一个体式跟这个动作非常的相似，这个瑜伽体式就是桥氏。

练习者如果每日坚持做三组臀桥练习的话，可以帮助塑造臀部曲线，同时还能够帮助避免大腿前侧的肌肉过于强壮。

第2个动作建议每日可以进行弹力带深蹲练习，这个动作是在深蹲的基础上，加上了弹力带的训练，可以增大训练的强度，使训练效果更加显著，让你的臀部肌肉更加发达。

第3个动作建议可以每日进行哈克深蹲练习，这个动作建议有练习经验的朋友去做，如果你想练习的话，可以到健身房去。

需要提醒的是，该动作有一定的训练难度，需要掌握正确的训练方法，如果你拿捏不准，最好还是请教一些有健身经验的人。

以上三个动作均是比较好的臀腿训练动作，如果你有更好的效果更加显著的臀腿训练方式，也可以在评论留言区，跟大家一起分享一下。

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