越秃才越强？健身的人一定会秃头吗

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第227篇文章】

导读：

如果你正在读这篇文章，是否听说过“我听说肌肉训练很好，但是害怕健身会秃头”的谣言，并且你害怕这样做吗？

总而言之，肌肉训练并不意味着你就会秃头。不要害怕，让我们开始肌肉训练。即使你现在都有点秃头的现象，但是我认为肌肉训练不会加剧这样的现象。我会详细说明，如果你能阅读完这篇文章，我会很高兴 ！记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！

陪你一起学：“越秃才越强？健身的人一定会秃头吗？！”

秃头据传是由于肌肉训练引起的？

• 1⃣️男性激素增加与秃发之间的关系

“如果进行肌肉训练，睾丸激素（一种雄性激素）会增加并秃顶， ”这不是你经常听到的谣言吗？成年男性脱发的常见症状是男性型脱发。因为睾丸激素与雄激素性脱发的发病机理有关，所以很容易解释为睾丸激素增加=脱皮。

实际上，这是不正确的谣言，因为睾丸激素不会直接引起秃发。与头发稀疏直接相关的因素是二氢睾丸激素。睾丸激素被称为5alpha还原酶的酶代谢并转化为二氢睾丸激素，从而影响头发的周期。

换句话说，您可能会发现5α还原酶的数量和活性而不是睾丸激素本身会影响头发稀疏。然后，5α还原酶的活性高，并且如果制造大量的二氢睾丸激素，不是头发是否变薄。雄激素受体（一种雄激素受体）识别二氢睾丸激素会产生生长抑制剂并导致头发稀疏。

换句话说，如果您的体内富含雄激素受体或具有很高的活性，则有脱发的风险。另一方面，如果雄激素受体低或弱，则高二氢睾丸激素不会导致头发稀疏，因为它并不会导致导致头发稀疏的大量生长抑制因子。这样的构成在某种程度上受到遗传因素的控制。通过各种过程，会产生与头发稀疏相关的因素，因此仅增加睾丸激素并不意味着头发稀疏。

• 2⃣️你会觉得：因为肌肉训练中消耗大量蛋白质而脱发吗？

可能会听到谣言说：“蛋白质用于修复因肌肉训练而受损的肌肉组织，因此体内的蛋白质较少，而制造头发的蛋白质较少。”这也是一个误会。肌肉训练越积极，你就越会了解蛋白质的摄入量。期望由于肌肉训练而导致肌肉肥大。因此，几乎不可能耗尽肌肉和蛋白质。

当然，仅进行肌肉训练和减少蛋白质摄入量不利于肌肉肥大，因此，如果你不自觉地增加蛋白质摄入量，请积极摄取蛋白质。

健身对保护头发其实更有效！

• 1⃣️通过缓解压力减少脱发

众所周知，压力会导致头发稀疏。肌肉训练对缓解压力非常有效。认为原因是肌肉训练所分泌的5-羟色胺的量增加。

另外，身体疲劳随着运动而增加。在现代，人们认为精神疲劳比身体疲劳要强，因此精神疲劳和身体疲劳往往相距遥远，导致夜间睡眠不足。通过健身并增加身体疲劳程度，存在身体变得困倦的优点。

2⃣️肌肉训练可改善生活方式

通过开始肌肉训练，您的生活方式将得到改善。那是因为你会注意到饮食在锻炼肌肉和保持身体形体方面的重要性。

首先，增加蛋白质摄入量。对于尚未开始肌肉训练的人来说，这可能并不容易，但是会发现，如果你不注意日常饮食中的蛋白质摄入，将无法获得足够的蛋白质。

蛋白质摄入对于维持身体非常重要。它还可以通过增加蛋白质摄入量并将其吸收到体内来帮助头发生长。

此外，你将更加了解自己的维生素，矿物质以及蛋白质，因此你会发现自己比开始训练之前更健康。

如何通过健身缓解秃头的问题

• 1⃣️提前在基因测试水平上检查秃发的潜在风险（如果有条件）

不过，如果你担心脱发，则在基因水平上进行测试也是有效的。目前，遗传分析技术已经发展起来，估计各种风险和基因之间的关系成为可能。

通过检查与头发稀疏相关的基因，您可以估算出脱发风险的潜力。进行此基因测试以确定您是否秃头，然后进行肌肉训练是一个好主意。最重要的是，那些在强烈渴望同时进行肌肉锻炼的人会避免增加稀疏头发的风险。

如前所述，识别二氢睾丸激素（一种致病因素）的雄激素受体在稀疏头发中起重要作用。因此，通过分析雄激素受体基因水平，预测头发稀疏的风险，由于男性型秃发即可。

2⃣️如果已经开始有点脱发的风险：

在这种情况下，除了对雄激素受体进行遗传分析外，还分析了与头发稀疏和头皮问题有关的因素。在通过肌肉训练缓解压力的同时，执行量身定制的措施有望显着改善效果。你可以使用基因测试来了解头发稀疏的风险，然后缓解焦虑。

如果我有高风险怎么办？你也许可以延迟日常生活中的脱发。通过锻炼，摄取足够的蛋白质以及注意维生素和矿物质，您可以减轻压力。但是，有些人可能会感到压力。

总结：关于“健身会秃头”

今天的文章给大家分享遇到健身会秃头的问题，健身不是直接原因。而相反肌肉训练会让你意识到增加蛋白质的摄入量，并帮助身体更加有效吸收，因此对头发的生长有益。

此外，肌肉训练还具有缓解压力的作用，因为你可以缓解引起脱发的压力。

如果在确定脱发风险之前不想开始进行肌肉训练，则可以使用基因检测进行一次检测。基本上，进行肌肉训练没有问题，因此让我们毫不犹豫地开始进行肌肉训练。有很多好处，因此开始肌肉训练不会受伤。

感谢您阅读到最后。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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