减肥一日三餐食谱这样吃，减脂减重，让你成为瘦子不是梦

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减肥的人群对食物的搭配，一日三餐的吃饭很苦恼！今天我就帮大家分享一下，减肥的三餐搭配。首先我先说一个饮食的总原则就是，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要吃少。接下来我帮大家详细分享一下一日三餐减肥食谱的搭配。

第一，减肥早餐。

早餐不但要注意分量，还要讲究质量。也就是说主食一般吃含淀粉的食物，如馒头，豆包，玉米，八宝粥。还有适当的增加一些蛋白质丰富的食物，比如说牛奶，豆浆，鸡蛋使体内的血糖迅速升高到正常。这样的话使人的精神振奋，精力充沛。有利于人体的机能活动，更有利于。人体基础代谢率，对于我们脂肪的消耗，热量的消耗有一定的帮助！

第二，减肥午餐。

午餐应当适当多吃一些，而且要质量要好，主食如米饭，馒头，玉米面发糕，菜包子。还有适当的增加一些蛋白质。比如说鸡鸭鱼虾蛋奶，豆类，豆腐皮，豆腐脑，腐竹，豆干。以及一些新鲜的蔬菜。使血糖维持一定的水平。

第三，减肥晚餐。

减肥晚餐要吃的少，而且又清淡又容易消化为原则，至少在睡觉前4个小时前进行就餐。基本上以谷类，蔬菜水果好为主。比如八宝粥稀饭。玉米发糕。红薯，土豆，南瓜。还有一些凉拌的黄瓜，西红柿，胡萝卜，菠菜，芹菜或者苹果香蕉。

如果晚餐吃的过多，并且吃进大量蛋白质和脂肪食物。不容易消化不但影响睡眠，更重要的容易营养过剩，导致肥胖。

以上就是减肥人群一日三餐所需要的一些食物的营养结构。我们减肥的人群在杜绝高热量的基础之上，进行这样一个合理的食物营养搭配，不仅能满足我们人体正常生理的需要，更重要的是？避免了多余的高热量的进入，对我们预防和减肥都有好处。#清风计划#@清风计划

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