七个肌肉零增长原因，突破平台期，实现肌肉增长，拥有一身腱子肉

我们在健身房里日复一日地埋头苦练，就是为了换来一身腱子肉。

可是，很多人到头来用体测仪测了肌肉量发现丝毫未动，再热爱健身也经受不起现实的冷酷无情！

既然如此，我们何不探究意一下肌肉零增长的原因呢。

原因一：还是吃的不够

既然我们想增肌，就一定要多吃，有了热量盈余，我们才能长肉。这里的多吃，不是指一顿饭就吃很多，而是要分好几餐吃，一般4~5餐这个样子，每餐的饮食最好是高蛋白，低脂，复合碳水，另外经济条件允许的话，也可以吃一些运动营养补剂。

原因二:还是练的不够

刚开始接触健身的话，每天都是练同样的动作，同样的组数，同样的重量……日复一日，我们的身体就会适应这样的训练强度，对我们的肌纤维破坏性几乎没有，肌纤维没有破坏就不会修复，所以一直在维持现状。

原因三：还是睡的不够

有些老铁训练相当拼，几乎每天都去健身房，一练就是个把小时，即使某天身体不适需要休息的时候，依旧风雨无阻的托着疲惫的身体撸铁锻炼。这样坚持不懈的精神是值得提倡的，但是，身体也是需要适当地休息的，给肌肉留些时间修复，最好练一两个循环后，休息1~2天。“三天打鱼两天晒网”对于增肌来说，是褒义词！

原因四：还是自己太懒

很多人花了千把块钱办了张健身卡，卡到期健身房的工作人员打电话提醒，才知道自己曾经办过一张健身卡。一张健身卡就用了一两次，基本就不去健身房锻炼。肌肉的生长需要通过锻炼对肌肉进行刺激，然后修复，才能生长。对自己身体没有很好的管理，肌肉自然而然也懒得生长。

原因五：自己不会练

有很多人怀着长一身腱子肉的目的去健身，结果没出两三天身体就损伤了，常见的“横纹肌溶解症、腰间盘突出、肌肉拉伤……”出师不利的原因就在于自己不会练，各种瞎练。其实，如果经济条件允许的话，建议你请个私人健身教练指导;或者自己在网上学习一些健身的理论和实践知识。健身先健脑，就可以避免这些问题啦!

原因六：训练时三心二意

很早之前有个很搞笑的健身房事故，有个老铁在练杠铃卧推，旁边有个老铁用小音箱放郭德纲的相声，卧推的老铁一边听一边卧推，结果笑岔气，杠铃杆子砸在身上导致受伤。我们经常会看到健身房里的大神训练时，会带个大号的运动耳机，这是为什么？目的就是让自己不受外界干扰，专心训练。还有一些大神健身时都穿戴有帽子的运动衣，这是为什么？目的也是让自己不受外界干扰，专心训练。

原因七：对自己要求过低

很多人想着自己一个月就长两斤肉就可以了，这样的目标太低，而且这两斤肉不完全是肌肉，稍微减一下脂，可能就是根本没长。我们定的目标要有挑战性，这样才会有源源不断的动力。

结语：

肌肉量的增长，还有身体各个部位的围度增加，都不是一件简单的事儿，很容易出现“平台期”，它可能是几周，可能是几个月，也可能几年，但你不要灰心，健身出效果也是以年为单位的，找到自身不长肌肉的问题所在，然后解决它。