放下那瓶双黄连，9个动作帮你瘦身健体，提高免疫力

昨天编编的朋友圈炸了，到处都在抢双黄连，甚至连双黄莲蓉月饼都不放过。

事实上双黄连的抑制作用还没有大量实验证实，至于预防作用那就更无从说起了。三更半夜出来排百米长队一通哄抢，除了增加聚集感染的风险，损失一只珍贵的口罩，喝多了起副作用别无好处。

与其大年初一抢口罩，大年初二抢米，大年初三抢酒精，大年初四抢护目镜，大年初五抢紫外线灯，大年初六抢手套，初七抢双黄连口服液......还不如在家运动，既提高免疫力又省口罩，还能减掉春节肥。

今天，编编给大家推荐9个高强度全身燃脂动作，超级虐，减肥效果杠杠滴，一起来看看：

动作1：

• 站立，屈膝向下，双手放在双脚的两侧
• 双手撑实垫面，双脚向后跳跃
• 进入斜板式，保持1-2个呼吸
• 跳回到屈膝下蹲，立直身体同时手臂向上伸展
• 动态重复练习5-8组

动作2：

• 站立，双脚分开略比肩宽
• 脚尖向外打开45度，双手放在头部的后侧
• 呼气屈髋屈膝下蹲，感觉像坐在一把椅子上
• 然后身体向上跳，落地还原站立
• 动态重复练习5-8组

动作3：

• 站立，双脚分开约两肩宽，脚尖朝前
• 双手臂侧平举，呼气身体向前向下前屈
• 来到与地面平行的地方，微屈双膝
• 用右手去触碰左脚内侧，左手去触碰右脚内侧
• 脊柱扭转，动态重复练习5-8组

动作4：

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 双脚分开与髋同宽，吸气准备
• 呼气，收紧核心大腿，伸直手臂
• 进入斜板式，曲手肘向下进入四柱式
• 动态重复练习5-8组

动作5：

• 在动作4的基础上，在四柱式后
• 身体向右侧打开，进入侧支撑式
• 动态重复练习5-8组

动作6：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧
• 延展脊柱，呼气低头颈部胸椎
• 一节一节向上卷起至肩胛骨的位置
• 保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组
• 注意脖子没有压力，头与双手的对抗约5%的力

动作7：

• 在动作6的基础上，伸直双腿
• 双手放在身体的两侧，上下拍打
• 一个呼吸拍打5-10次为一组
• 动态重复5-8个组

动作8：

• 在动作6的基础上，身体向右扭转
• 左侧手肘触碰右腿膝盖，同时伸直左腿
• 重复练习另一侧，两侧为一组
• 动态练习5-8组

动作9：

• 斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上
• 屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿
• 双腿交叉练习一次为一组
• 动态重复练习10-12组

在家运动动作不标准？练了没效，肌肉结块，还损伤关节？工作OR学习很忙，没时间去健身房？依赖吃减肥药减肥，出现腹泻，体重还反弹？平时觉得吃很少，可还是该胖胖？很没毅力，容易放弃，总无法完成减肥计划？不知道如何制定科学有效的减肥计划？