练习瑜伽，练着练着腰就细了，腿也不粗了

无论哪种健身运动，只有长期坚持锻炼才会有效果，练习瑜伽也同样道理，无论练习瑜伽想瘦腰还是瘦腿，都是需要长期正确有效的练习才行，持续有效的练习瑜伽，练着练着腰就细了，腿也不粗了。

瑜伽战士一式变式，这是属于力量体式，体式的练习有助于增强腿部的力量和稳定性，紧实大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。常练习此体式有助于瘦腰瘦腿。做法步骤如下：

1、山式站姿，吸气，右腿向前迈进，直到左腿下倾斜伸直为止，右腿弯膝踏地，左腿脚掌往内扣，与脚腕成90度角。

2、呼气，右手上举伸直靠近耳朵，腰部向后弯，抬头，左手向下伸直，抓住左腿膝关节，保持5~10个呼吸，换边再做一次。

瑜伽站立拉弓式的变式，站立拉弓式的练习可以强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉，还能改善下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韧度及力量，提高平衡力，常练习能够瘦腰瘦腿之余还能美化腿部线条。体式做法步骤：

1、自然站立，吸气，将重点放在左腿，然后向后弯曲右小腿，右手抓住右脚跟，左手搭在左大腿上，注意平衡左腿站姿。

2、呼气，右手抓住右脚跟继续发力，拉着右腿往上身方向靠拢，这时右腿呈向上伸直状态，直到右腿与左腿成一直线，上身略微向下倾斜。保持此姿势10~20秒，恢复自然站姿，换腿再最一次。

瑜伽舞王式，舞王式虽然姿势很优美，不过要做到标准也不容易的哦，当然，这个体式除了可以练习平衡力和增强腰腿柔韧度之外，也是练习瘦腰瘦腿的好体式，而且还能美化小腿的线条，减少大腿多余脂肪，健康膝关节。体式做法步骤：

1、也是山式站立，重心放于左脚，右腿屈膝向上，右手抓右脚脚尖。吸气，收紧右臀，借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展。

2、呼气，保持左脚重心稳定，直至脚尖拉过头顶。眼睛平视前方，腹部内收，保持姿势10~30秒。恢复站姿，换腿再做一次。

瑜伽侧板式，侧板式练习不算难，如果腿部柔韧度还不够可以选择做简易侧板式，当然，如果你能做站立拉弓式和舞王式的话，这个体式就很简单了，练习时注意呼吸要点和保持侧边后身体的平衡即可。

瑜伽的练习并不是枯燥乏味的机械运动，而是融入了生活的乐趣，找到了乐趣，要坚持练习瑜伽也就不难了，练着练着腰就细了，腿也不粗了，有一天你会发觉，像站立身腿结合式这么高难度的体式也能做到了！