你为什么要练肩？这5个徒手练肩动作，帮你雕塑肩部线条

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女孩子希望改善溜肩，提高气质跟魅力，男孩子希望打造厚实的臂膀，让你穿衣更加好看。

肩部训练可以帮你强化肩部肌群，改善肩部线条跟含胸驼背形象。在没有去健身房锻炼的日子里，肩部训练也不能落下。在家我们可以进行徒手练肩，塑造好看的肩部线条。

今天你练肩了吗？今天推荐一组徒手练肩动作，每次5分钟，5个练肩动作。在这个漫长的假期，我们大部分人都有了相对来说，较多的空余时间，我们可以在家加强健身锻炼，强化肌群，提高体能素质。

下面这一套肩部训练动作，5个练肩动作，每个动作1分钟，只需要五分钟的时间。五分钟的时间，相信很多人都可以挤出来。

第一个动作是倒立支撑，

大家可能听到倒立这个动作，会觉得是不是很有难度啊？

首先，找到家里可以让我们的脚部支撑的东西，可以是一堵墙，也可以是衣柜。我们将手先撑在地上，然后将我们的脚放在墙上，一步步向上，直到身体几乎直立。我们在动作过程中要保持核心收紧，我们要撑30s，这个动作的难度取决于我们的身体与地面的角度。

第二个动作俯身交替摸肩，

首先我们先摆出一个俯卧撑的动作姿势，然后左右交替摸自己的肩部。

在完成左右各一次之后，中间插入一个俯卧撑，在摸肩的时候我们会发现身体重心会向一侧倾斜，这时候就要我们的核心发力，保持我们的身体平衡。

第三个动作就是派克俯卧撑，

这个动作与标准的上斜俯卧撑中身体伸直不同，我们的身体是呈V型的，臀部向上，我们的V型越深，三角肌的负荷也就越大，胸肌参与的发力也就越小。我们的视线是望向自己的，而不是看向地板的。这个动作有一定难度，我们可以逐渐调整自己的身体姿态，难度也就不一样。

下一个动作就是平板交替前平举，

我们同样是摆出俯卧撑的姿势，调整呼吸，收紧自己的核心，然后依次抬起并且伸直自己的手，我们要在30秒的时间内做尽可能多次，如果觉得自己有余力，可以延长动作的秒数，追求动作标准，慢一点不要紧。

最后一个动作就是平板交替支撑，

这个动作是锻炼我们的肩部中束一个黄金动作，但是家里的器材比较缺乏，在侧平举中加入平板支撑这个动作可以提高动作的难度，交替重心，保持自己的身体平衡。

相信大家在做完这组五分钟训练后，我们的肩膀已经有了不错的泵感了。如果你想变得强壮，就看看你自己的要求有多高了，就是我们一天之中可以抽出多少时间，这些时间可以进行多组的五分钟肩部训练。如果你有足够多的五分钟，那么肩部线条的变化，会令你难以估量。