疫情期间，如何在家增强免疫力？一招搞定

再次温馨提示大家，

一定一定要好保护自己，

避免聚会，外出戴口罩，勤洗手，

保护好自己，才能保护好他人，

而且还能减轻紧张的医疗压力，早日打胜仗！

当然除了这几招，

还有一招很适合宅在家的我们，

不仅可以舒缓闷丧心理，

还能让爸妈对你刮目相看，

不再唠叨你只会玩手机睡觉吃饭，

塑造美好形象，更重要可以增强免疫力，

噔噔它就是运动啦！

运动与免疫力的关系

免疫力是我们自带一种防御能力，

它可以识别和消灭外面侵入的异物，

比如细菌、病毒，

变性的自身细胞和处理体内突变细胞。

通常可以通过饮食、睡眠和运动来加强。

运动是如何提高免疫力？

因为免疫系统是一个复杂的系统，

运动对其的影响可以从几方面着手：

1、降低我们的压力激素

当承受一定的压力时，

体内会分泌较多皮质醇、儿茶酚胺等激素，

不仅让你心烦气躁、焦虑、心里不舒服外，

也会对免疫系统有一定伤害，

此时适当运动，可以降低这些激素，

减少对免疫系统的紧张。

2、免疫细胞功能变强

长期运动和不运动的人，

虽然他们的免疫细胞数目没有什么不同，

但是质量却很不一样。

经常运动的人，

体内的免疫系统功能，

比如细胞的增殖率、

抗原呈现能力等会比不动的人好得多。

为什么运动了反而容易生病？

有些人会发现，自己健身后，

反而感冒的次数反而变多了，

甚至会被人调侃，

"不是运动嘛怎么身体还那么差！"

当我们剧烈运动时，血液加快，

免疫细胞活性也会大幅上升，

当运动结束，免疫细胞活性降低。

这样的起伏，其实也会使我们进入易生病时间，

大致会维持在3-72小时，这又叫"开窗"时期。

如果我们稍不注意，

可能病毒、细菌就会在开窗时期上门搞搞震，

让你突然就感冒、甚至发烧等。

再提醒，当你运动时间越长，比如超过1.5小时，

强度越大，超过摄氧量的55%，

这个开窗时间也会越长。

所以运动不要追求过量，适当运动即可。

虽然它短期上是有这个风险，

但长期上，适当（重点）运动是对免疫系统有好处，

切勿因噎废食，还是要好好动起来～

运动红星榜单

瑜伽

操作指数：⭐⭐⭐⭐⭐

瑜伽不仅可以放松耗损的身体，

还能降低焦虑，放松紧绷的大脑。

曾有实验，将8名长期，

和11名飞长期瑜伽练习者召集一起，

测定他们练完瑜伽的脑内激素。

结果发现，练完后他们大脑，

都增加了近27%伽马氨基丁酸，

这是一种神经递质，

体内较少的人会有不开心、焦虑、郁闷的情绪。

所以，不要少看瑜伽的安定身心作用，

只要你肯练，这种放松效果就会有，

从而帮你放松大脑，

解除紧张对免疫系统的绑架。

首推：【零基础入门瑜伽】

爸爸妈妈全家也可一起练！

点击图片，即刻开练

其次要推我最喜欢的肩颈瑜伽，

相必各位春节期间都是低头玩手机，

是时候要放松一下你的肩颈了喂。

点击图片，即刻开练

普拉提

操作指数：⭐⭐⭐⭐⭐

普拉提能锻炼到深层的小肌肉群，

这也是很多人平时忽略的肌肉群。

通过加强核心，让你逐渐摆脱腰酸背痛，

适合宅在家玩手机玩电脑玩到腰疼的你们。

首推：【普拉提线条雕刻初级】

初级入门，循环渐进。

点击图片，即刻开练

体能训练

操作指数：⭐⭐⭐⭐

简单直接的体能训练，

全面提升你的心肺功能，

从而渐渐提高免疫系统的能力。

不过要注意好动作、时间和心率。

首推：【基础体能训练】

时间和动作都不会太过，一个训练刚刚好。

立刻加入动起来。

点击图片，即刻开练

当然啦，还有这么这么多的训练等着你！