最好的跑步状态：不受伤、跑龄长、状态稳、记初衷、不攀比
朝着最好的跑步状态前进。撰文 / 橙橙编辑 / 小叶出品 / 马孔多跑步研究室越来越多的人将跑步作为一种生活方式，但很多人并不知道什么是正确的跑步，或者说对跑步的认识还停留在初级阶段。有些人因为看到别人参加马拉松比赛很羡慕，于是也开始跑步，但是跑着跑着就不跑了，觉得跑步实在是太无聊。有些人为了健康而开始跑步，但是跑着跑着，身体却出现了很多伤病，不知道该如何应对。有些人是为了减肥而开始跑步，他们认为跑步就一定能减肥成功，但跑着跑着，体重还是没降下来，为什么呢？因为他们不健康的饮食习惯并没有改变。还有些人在跑了几年之后，一次次冲击心目中的那个目标都没能成功，渐渐地，也就心灰意冷，不再跑了。这类“跑者”其实都没有领略到什么是真正的跑步。跑步是一项对抗孤独的运动，是一项你需要发自内心喜欢的运动，是一项你需要对自己严格自律的运动，是一项你需要长久坚持的运动。当你全身心投入其中，跑步是一项会彻底改变你的运动。那么什么才是最好的跑步状态，或者说什么才是跑步的最高境界？
1、不受伤 跑步是一种能让你身体健康的运动，跑步是一种能够让你获得满足感的运动，跑步是一种能让你享受速度感的运动，跑步是一种能让你走出迷茫的运动....要说跑步的好处，实在太多了。 很多人开始跑步也许是为了减肥，为了身体健康，为了参加比赛....总之，每个人都有每个人的理由。 但很多人跑着跑着，然后就出现了各种伤病。跑步本应该是快乐的，如果因为伤病而无法享受跑步带来的快乐，那么就得不偿失。我们都知道，跑步是一辈子的事情，而不是一次长跑，一次速度跑，或者一周大跑量的训练。跑步对我们来说，能一直跑下去，才是最重要的。 一直跑下去要比其他任何一次跑步训练，比如长距离跑、节奏跑、间歇跑、力量训练、恢复等都要重要。 不要把自己跑伤了。相比速度，比赛成绩，PB，身体健康才是第一位的。那些聪明的跑者懂得适可而止，虽然他们有自己的训练计划，也会严格按照这个训练计划来执行，但是一旦身体出现不适，感觉不好，就会停止跑步，让身体有时间来恢复。一旦你受伤了，你会学到一条宝贵的经验：能跑是一件很奢侈的事情。 如果你想要跑得更久，请记住：不要让自己受伤了。对业余选手来说，跑步最重要的作用在于锻炼身体，越练越伤不是任何人运动的初衷。怎么才能让自己不受伤？你需要遵循几个原则：每周的跑量增加不超过上一周的10%，增加力量训练或交叉训练，训练要张弛有度，该休息的时候就休息。当然，不受伤是一个最好的状态，但遇到了伤病该怎么办？请戳这里。其实受伤并不可怕，可怕的是不知道如何对待伤病。当你知道如何应对伤病，那么即使受伤了，你也可以以一颗平和的心对待。因为你知道当你伤病恢复，你就会变得更强大。
2、跑龄长当我们在赛道上，公园里或者跑道上，看到上了年纪的跑者，总会由衷的表达敬佩之情。因为他们到了这个年龄还坚持跑步。都说爱上跑步之后，跑步是一辈子的事情，可是又有多少人能够坚持一辈子呢？很多人会因为各种外部因素而停止跑步。长期坚持跑步，带给你的帮助就已经超越了跑道本身。跑步会帮助你对整个人生有新的认识。跑步会让教你成为一位更出色的人。当你因为工作而不跑步的时候，你会发现你变得更加沉稳，工作更专注，在遇到交通堵塞时也会更加平静。 如果你坚持跑步10年以上，意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟，你的速度也可能越变越慢，但是这不会影响你的目标。 跑步虽然看过去竞争并不激烈，但是你也会发现这是一项让人充满野心的运动，你会不断追求自己的纪录。当你的最快速度变慢，这并不意味着你就不能超越自己，你将越来越注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。 跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。跑步，是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！
3、状态稳有时候状态不好，并不是你的错。对于专业的运动员来说，如果想一直保持高水平的竞技状态是比较难的一件事，因为根据运动规律，你总会遇到低谷。对于业余跑者来说，亦是如此。有时候你的身体很可能无法承受训练所带来的压力，你的睡眠质量和精力状况都会呈现明显的下滑趋势，食欲也将会受到影响，不仅会影响到身体健康，跑步速度也会下降。而一位优秀的跑者知道如何对待和度过低谷期，从而始终保持一个稳定的跑步状态。有些人到了比赛季，会开始跑步，然后比赛结束就停跑了。这并不是一个很好的跑步状态。所以，那些每周坚持跑步4-5次，每个月都有一定的跑量，不一定每个月要跑200公里以上，身体健康，精神良好，睡眠良好，长时间保持一个稳定的跑步状态，才是一个跑者应该追求的。
4、记初衷为了跑得快，很多跑者整天琢磨的事情就是：自己怎么样才能跑快一点，怎么样才能突破4小时，3个半小时或者3个小时。说实话，追求PB没人能指责你，但很多跑者似乎因此而走火入魔，脑子里除了训练就是训练，根本容不得其他事情。跑步的初衷不知道被丢在了哪个角落，被厚厚的灰层覆盖着。然而跑着跑着就受伤了。这样的例子太多了。当你受伤了，你才会发现，能够出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要为了那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。因此，下次出门跑步前，彻底忘掉速度轻装上阵吧，去经历那些只有跑步才能带给你的欢乐和艰辛。一项权威研究对四类健康的人群进行了跟踪调查，他们分别分为：不跑步者，轻运动量跑者，中等运动量跑者，重度运动量跑者。10年之后，发现不跑步的普遍没有跑步者健康，这并不意外，意外的是，轻运动量跑者比中等运动量跑者和重度运动量跑者都要健康。因此，慢下来，反而对健康有益，何况快跑还增加了受伤风险呢。所以说不要一味追求跑步速度了，享受跑步的过程才是最重要的。关于跑步，其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感，完成了一次艰苦训练之后的满足感，一场表现差劲的比赛之后的失落感，其实都是跑步带来的，无论快慢，你都能体会到这一切酸甜苦辣。这也是跑步的魅力所在。你追求的是突破自我的满足感、不断发现新自我的喜悦感。通过自己努力，创造PB（Personal Best 个人最佳纪录），不管速度多慢，你都应该给自己鼓励。真正的跑者不是一味追求速度，而是超越过去的自己。跑步最初的目标是长久而健康快乐的跑下去。只要你用自己能够承受的配速，完成想要的距离，跑得开心，收获健康，这才是热爱跑步的人真正想要的。
5、不攀比古天乐在去年香港马拉松结束后发了一条微博，说很多朋友参加了港马，有的甚至完成了全马，真的很不简单。他自己也经常跑步，但是觉得还没有到参加比赛的级别，所以他说：跑步不一定要赢在起跑线上，甚至跌到了也不代表一定会输；因为人生是长跑，讲求的是耐力和进步。是的，你没有必要通过跑马拉松来证明自己是一名跑者，来证明自己的成功； 你没有必要与别人攀比速度与跑量，总有一个人比你跑得更快、更多，你只需尽力而为、量力而行； 你没有必要跑到气喘吁吁，轻松惬意的跑步对你我都足够好； 你没有必要忍痛坚持跑步，这是对自己最大的伤害； 你没有必要发誓声称参加波马、UTMB、全马进3小时是你的毕生梦想；正如《就这样慢热的活着》一书里说：“生命的真意在从容的过程中。也许你慢下来的时候能看到别人看不到的，听到别人听不到的。挤不进的世界暂时别挤，不需要盯着别人的脚步，迷失了自己的节奏。”跑步重要的是，今天的你已经超过昨天的自己，只要你在奔跑、你在进步，你就是冠军。
联系我们