停练一段时间，再恢复训练，就有利于突破吗？
有过健身经历的小伙伴都知道，如果因为特殊情况导致有段时间没有锻炼（1周~数月），再次恢复训练时虽然水平下降了很多，但是恢复训练的这段时间进步会很快。
那么肯定有不少朋友会想，那既然停练一段时间会进步这么快，那岂不是就可以获得突破了吗？
哈哈，其实我当初也这么想过。那么今天我们就来聊一些这个问题。
是否能获得突破
可以肯定一点的是，无论是徒手动作技能、力量举、还是增肌，只要你停止训练一段时间，是肯定会快速退步的，而且退步的速度远远比你进步速度要快得多。
但是值得庆幸的是，恢复训练之后，你的水平也会快速恢复，其恢复速度也几乎可以直接感受到，甚至在单次的训练过程中都会感受到恢复，那种找到感觉的感觉，可能每个小伙伴都有经历过。
但对于停练一段时间，恢复比较快的情况，生物学家也并未给出确切的原因。咱暂且称之为“身体的记忆”。
但坏消息有2个。
①.恢复速度与训练年限成正比，但和停练时间成反比：
你的训练年限（个人一共练了多久）越高，停练后再训练你恢复的速度就越快；
在以上条件的基础之上，同时停练的时间越短，那么你恢复的速度就越快，你停练的时间越久，那么你恢复的速度就越慢。
这一点可以说是最基本的自然规律了~
如果你完全停练了几年甚至几十年，就别妄想快速恢复了，因为你现在就跟纯新手差不多了。
②.快速的进步，也仅限于你恢复到你个人之前的最高水平：
恢复训练进步是很快，但也只是回到了以前的状态，并不会因为恢复而获得了更多的突破。
想要突破还是一样的困难。
反对意见
有朋友认为，就身体的激素水平而言。如长时间练一个动作，身体皮质醇激素会增加，导致疲劳，身体各种应激性排斥会上升，还有肾上腺素、睾酮、尤其是身体状态以及新鲜感之类的都会下降。停练一段时间这些水平就会提升。
总而言之就是停练之后这些水平会有所提高，从而帮助突破。
首先，这些身体激素水平的下降与上升，和长期锻炼某一个动作（或某项运动能力）并没有直接关系。而是跟训练强度、训练量、身体恢复情况有关。
运动锻炼本身是可以改善这些身体水平的，如果身体的这些激素水平，因为你停练了几周而获得了改善，那么其实就是因为平常的训练导致身体过度疲劳，而使激素水平下降。
说白了就是因为你的训练量过大、训练强度过大、缺乏休息身体没有恢复过来！
或者你的训练内容、训练强度、训练难度一直没变，身体真的麻木了。
这点就是个人训练安排和执行方式的问题，而非长期锻炼或停练与否的问题。
人体进步的关键
就训练而言，提升某项能力的关键就是3点
①阶段能力的提升：
②训练难度的持续增加：
③高频率训练
也就是你进行的某项训练越多，那么你的某项能力就越强。这点不单单是健身了，世界上任何事物无不如此。哪方面你学习练习的多，哪方面就会更好。
但是，这并不是无脑地高频率天天练，而是在单次的训练完全恢复之后，及时进行下次的针对训练。这样才是真正的高频率。
身体没有恢复的高频率其实是事倍功半！
其实大多数的瓶颈期，都是因为身体没有恢复的高频率所致。
浪费时间
虽然停练之后恢复会很快，但对于你想突破这件事无疑是浪费时间。恢复虽然快，但依旧需要时间，再加上你停练的时间，最起码2、3个月没了。
2、3个月没了，但你还是原来的水平，即使真的获得了一点突破，性价比也真的太低了！
如果一年停上个2~3次，这一年能保持水平就不错了。而且你还要频繁承受水平下降、心有余而力不足的打击！
如果你说停练了3天到1周，再练感觉进步了。这不是停练，这是你真的该休息了、平常休息的太少了！
其实，真的比较忙的话，简单保持一下甚至一周只练一次，也比完全停练要好得多。
如果你想突破，更应该去静下心来判断，找出问题，做出改变！而不是妄想着通过停练身体刻意快速恢复而获得突破、或硬着头皮猛怼！
努力训练固然重要，但平常也不要忽略了休息与恢复的重要性！
努力训练+良好的恢复（睡眠、休息日与营养）=良好的进展！
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