瑜伽减肥倒箭式——躺着就能拉伸大腿,塑造流线腿型

文 / 乔巴说医
2017-07-08 18:08

▼拉伸大腿后侧、内侧以及髋部

  • 仰卧,臀部贴墙,双腿打开

  • 双手放在大腿内侧,利用重力的自然作用将腿慢慢向下拉

  • 保持10分钟以上

▼拉伸髋部、脚踝外侧

  • 仰卧,臀部贴墙,双腿交叉

  • 右腿在上,左腿在下,脚踝或脚背外侧贴墙

  • 保持3分钟

▼反方向重复

▼拉伸大腿、髋部外侧

  • 仰卧,臀部贴墙,右脚踝放在左大腿上方

  • 转动右大腿根部向外,膝盖往斜上方

  • 保持3分钟

▼反方向重复

▼拉伸大腿后侧

  • 仰卧,臀部稍微离墙,左脚踩墙

  • 右腿伸直,毛巾套在脚底板

  • 保持3分钟

▼反方向重复

▼拉伸髋部内侧、外侧

  • 仰卧,臀部稍微离墙,右脚踩墙

  • 弯曲左膝盖,左手抓左足弓内侧

  • 拉左膝盖向下找地面

  • 保持3分钟

▼反方向重复

每天睡前拉伸,有效改善大腿柔韧性,逐渐打开髋部,缓解腰背部紧张及疼痛。另外,还可以瘦腿!减肥▼

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